ВЫБЕРИТЕ ФОРМАТ
7 ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК
ТОЛЬКО ДЛЯ НОВЫХ КЛИЕНТОВ!
Пакет предоставляет возможность посетить 7 любых групповых тренировок по расписанию. Срок действия пакета - 7 дней с даты покупки. Без возможности заморозки и продления. Можно посетить только одно занятие в день. Без переоформления на 3-их лиц. Стоимость за неиспользованные тренировки в активированном пакете не возвращается.
Оплачивая, Вы соглашаетесь с договором публичной оферты и правилами клуба
ВЫБЕРИТЕ ДЕЙСТВИЕ
ВАША ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
↑↑↑ Для разовой оплаты, не забудьте нажать квадрат
ПРАВИЛА ЗАПИСИ
  • Отмена за 7 часов, только при наличии абонемента
  • Просьба записываться до 20:00 предыдущего дня, если ваша бронь единственная
ПРОБНЫЙ АБОНЕМЕНТ - 7 ТРЕНИРОВОК ЗА 1500 ₽
Close

Основные упражнения, использующиеся в пилатесе

Для того чтобы оставаться молодым и активным в течение многих лет, нужно уделять достаточно времени собственному здоровью. Один из отличных способов поддерживать хорошую физическую форму - занятия спортом, в частности индивидуальные занятия пилатесом. Методика появилась еще в 1920-х годах и успешно себя зарекомендовала. Ее суть сводится к тому, что человек выполняет упражнения, каждое из которых позволяет воздействовать сразу на множество мышц.
Для ног, спины и живота
Занятия делятся на три части: это упражнения для верхней части туловища (груди, рук, шеи), живота и поясницы, а также для ног, бедер и ягодиц. Но это разделение во многом условное, так как есть, к примеру, упражнения для живота, где задействованы и мышцы груди и так далее.

Тренировка мышц спины и живота проводится в положении лежа на полу с поднятыми ногами. Чаще всего они согнуты в коленях. В таком положении нужно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, руки при этом находятся за головой. Следующее упражнение - разгибание и сгибание ног, все так же поднятых над полом. Затем нужно попеременно сгибать и разгибать их (как будто едете на велосипеде).

Тренируя ноги ягодицы, нужно опустить ноги на пол и поднимать и опускать таз. Затем поднимать и опускать по очереди ноги. Следующий этап - лечь на бок, согнуть колени и поднимать и опускать ногу, находящуюся сверху, в таком положении.

Для верхней части тела
Одно из базовых упражнений для верхней части скелета - планка. Вам нужно лечь на пол животом вниз, а затем подняться на локтях и постараться расположить все тело строго горизонтально полу. Нужно удержать такое положение тела на столько, насколько возможно. Следующее упражнение - планка с поворотами в стороны. В таком же положении нужно раскачиваться влево и вправо. Затем, повернувшись набок, опереться на одну руку и поднимать и опускать весь корпус над полом.

Любые физические упражнения требуют усиленного поступления кислорода в организм. Поэтому занятия на свежем воздухе во время фитнес-туров в 2019 году будут особенно эффективны.


Вам понравилась статья?
БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА*
Для новых клиентов - промо тренировка в подарок
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности