Основные упражнения, использующиеся в пилатесе
Для того чтобы оставаться молодым и активным в течение многих лет, нужно уделять достаточно времени собственному здоровью. Один из отличных способов поддерживать хорошую физическую форму - занятия спортом, в частности индивидуальные занятия пилатесом. Методика появилась еще в 1920-х годах и успешно себя зарекомендовала. Ее суть сводится к тому, что человек выполняет упражнения, каждое из которых позволяет воздействовать сразу на множество мышц.
Для ног, спины и живота
Занятия делятся на три части: это упражнения для верхней части туловища (груди, рук, шеи), живота и поясницы, а также для ног, бедер и ягодиц. Но это разделение во многом условное, так как есть, к примеру, упражнения для живота, где задействованы и мышцы груди и так далее.
Тренировка мышц спины и живота проводится в положении лежа на полу с поднятыми ногами. Чаще всего они согнуты в коленях. В таком положении нужно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, руки при этом находятся за головой. Следующее упражнение - разгибание и сгибание ног, все так же поднятых над полом. Затем нужно попеременно сгибать и разгибать их (как будто едете на велосипеде).
Тренируя ноги ягодицы, нужно опустить ноги на пол и поднимать и опускать таз. Затем поднимать и опускать по очереди ноги. Следующий этап - лечь на бок, согнуть колени и поднимать и опускать ногу, находящуюся сверху, в таком положении.
Тренировка мышц спины и живота проводится в положении лежа на полу с поднятыми ногами. Чаще всего они согнуты в коленях. В таком положении нужно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, руки при этом находятся за головой. Следующее упражнение - разгибание и сгибание ног, все так же поднятых над полом. Затем нужно попеременно сгибать и разгибать их (как будто едете на велосипеде).
Тренируя ноги ягодицы, нужно опустить ноги на пол и поднимать и опускать таз. Затем поднимать и опускать по очереди ноги. Следующий этап - лечь на бок, согнуть колени и поднимать и опускать ногу, находящуюся сверху, в таком положении.
Для верхней части тела
Одно из базовых упражнений для верхней части скелета - планка. Вам нужно лечь на пол животом вниз, а затем подняться на локтях и постараться расположить все тело строго горизонтально полу. Нужно удержать такое положение тела на столько, насколько возможно. Следующее упражнение - планка с поворотами в стороны. В таком же положении нужно раскачиваться влево и вправо. Затем, повернувшись набок, опереться на одну руку и поднимать и опускать весь корпус над полом.
Любые физические упражнения требуют усиленного поступления кислорода в организм. Поэтому занятия на свежем воздухе во время фитнес-туров в 2019 году будут особенно эффективны.
Любые физические упражнения требуют усиленного поступления кислорода в организм. Поэтому занятия на свежем воздухе во время фитнес-туров в 2019 году будут особенно эффективны.