ВЫБЕРИТЕ ДЕЙСТВИЕ
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ

Мы напишем в whatsapp или перезвоним
Бесплатная программа тренировок
Нажимая кнопку "Начать", я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от компании AirFit.
ФИТНЕС-ТУР СОЧИ КРАСНАЯ ПОЛЯНА 19-26 СЕНТЯБРЯ
Close

Как контролировать пульс во время тренировки

Пульс - это один из ключевых параметров физической подготовки человека, который позволяет определить допустимую нагрузку во время тренировок. Если вы решили заняться фитнесом, вам будет полезно узнать о том, как правильно контролировать пульс и когда его нужно измерять.
Как определить, в норме ли ваш пульс
Для того чтобы его измерить, можно приложить пальцы к запястью руки либо воспользоваться специальным пульсометром. В первый раз это следует делать в состоянии покоя, то есть сразу после пробуждения. Для человека в возрасте от 15 до 60 лет нормальное значение пульса в спокойном состоянии составляет 60-80 ударов в минуту.

На тренировке впервые пульс необходимо измерять после небольшой разминки. В норме он должен составлять 100-120 ударов в минуту. Более высокие показатели - это сигнал того, что интенсивность упражнений необходимо уменьшить. Когда пульс снизится до 80-100 ударов в минуту, вы можете приступать к кардионагрузкам или силовым упражнениям. После них в первые 20 секунд необходимо снова провести замеры. В норме ваш пульс должен составлять число, которое получится, если из 200 вычесть ваш возраст. После 40-45 лет не рекомендуется превышать частоту более 170-175 ударов в минуту.
Делайте короткий перерыв после каждого подхода, а новый начинайте тогда, когда пульс снизится до 100 ударов в минуту. Очень важно также нормализовать дыхание: если вы понимаете, что вам недостаточно воздуха, длительность перерыва нужно увеличить.

Оптимальным значением частоты сокращений сердца для кардионагрузок считают 150 ударов в минуту. Если пульс составляет менее 140, вы можете повысить скорость бега или продолжительность однотипной тренировки. При интервальных нагрузках частоту пульса следует чередовать. Прежде чем ускорять тренировку, этот показатель доводят до 110 ударов. Закончив занятие, важно постепенно снизить уровень пульса до средних значений. Для этого выполняют заминку, которая может представлять собой легкие кардионагрузки в течение 5 минут, к примеру на велотренажере.
Вам понравилась статья?
7 ТРЕНИРОВОК
ЗА 1500 ₽
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ