Файлы cookie
Мы используем необходимые cookie для работы сайта и ведём обезличенный счёт посещений с помощью Яндекс Метрики. Запись действий на странице и рекламные cookie подключаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять», вы соглашаетесь на них. Подробнее — в — в Политике конфиденциальности.
Файлы cookie
Настройте cookie
Необходимые cookie нужны для работы сайта и всегда включены. Обезличенный счёт посещений ведётся всегда на основании законного интереса — подробнее в разделе 6 Политики конфиденциальности. Остальное вы включаете сами.
Технические cookie
Всегда включены. Нужны для работы сайта: авторизация, корзина, сохранение выбора, защита от автоматических запросов. Без них сайт может работать некорректно. Отключаются только средствами браузера.
Аналитические cookie
Disabled
Включают запись действий на странице — движений курсора, прокрутки, нажатий. Помогают понять, где на сайте неудобно, и починить это. По умолчанию выключено. Обезличенный счёт посещений от этой настройки не зависит и ведётся всегда.
Рекламные cookie
Disabled
Позволяют оценивать, какая реклама привела вас на сайт, и не показывать вам одно и то же объявление много раз. По умолчанию выключено.
Сохранить выбор
Войти Записаться

Как контролировать пульс во время тренировки

Пульс - это один из ключевых параметров физической подготовки человека, который позволяет определить допустимую нагрузку во время тренировок. Если вы решили заняться фитнесом, вам будет полезно узнать о том, как правильно контролировать пульс и когда его нужно измерять.
Как определить, в норме ли ваш пульс
Для того чтобы его измерить, можно приложить пальцы к запястью руки либо воспользоваться специальным пульсометром. В первый раз это следует делать в состоянии покоя, то есть сразу после пробуждения. Для человека в возрасте от 15 до 60 лет нормальное значение пульса в спокойном состоянии составляет 60-80 ударов в минуту.

На тренировке впервые пульс необходимо измерять после небольшой разминки. В норме он должен составлять 100-120 ударов в минуту. Более высокие показатели - это сигнал того, что интенсивность упражнений необходимо уменьшить. Когда пульс снизится до 80-100 ударов в минуту, вы можете приступать к кардионагрузкам или силовым упражнениям. После них в первые 20 секунд необходимо снова провести замеры. В норме ваш пульс должен составлять число, которое получится, если из 200 вычесть ваш возраст. После 40-45 лет не рекомендуется превышать частоту более 170-175 ударов в минуту.
Делайте короткий перерыв после каждого подхода, а новый начинайте тогда, когда пульс снизится до 100 ударов в минуту. Очень важно также нормализовать дыхание: если вы понимаете, что вам недостаточно воздуха, длительность перерыва нужно увеличить.

Оптимальным значением частоты сокращений сердца для кардионагрузок считают 150 ударов в минуту. Если пульс составляет менее 140, вы можете повысить скорость бега или продолжительность однотипной тренировки. При интервальных нагрузках частоту пульса следует чередовать. Прежде чем ускорять тренировку, этот показатель доводят до 110 ударов. Закончив занятие, важно постепенно снизить уровень пульса до средних значений. Для этого выполняют заминку, которая может представлять собой легкие кардионагрузки в течение 5 минут, к примеру на велотренажере.
Error get alias