Пилатес и женское здоровье: тазовое дно, гормоны, цикл

Когда много работы, стресса и мало движения, хочется тренировку, которая даёт и нагрузку, и ощущение собственного тела. Пилатес, придуманный Джозефом Пилатесом больше века назад, как раз про это: про работу с глубокими мышцами, дыхание и контроль. Разберём, как он связан с тазовым дном, самочувствием и циклом — без громких обещаний.

Пилатес для укрепления тазового дна

Мышцы тазового дна — это «гамак» из мышц, поддерживающий органы малого таза. О них часто вспоминают, только когда появляются вопросы к:

• Самочувствию после родов
• Ощущению поддержки в нижней части живота
• Чувствительности и контакту с телом
• Устойчивости корпуса и пояснице

Если у вас есть жалобы или диагноз, этим занимается врач — при боли, диагнозе или после родов и травм сначала согласуйте занятия с ним. А в тренировке пилатес помогает лучше почувствовать эту зону благодаря:

1. Акценту на глубокие мышцы кора — поперечную мышцу живота, которая тесно связана с тазовым дном
2. Дыхательным техникам — диафрагмальное дыхание помогает почувствовать мышцы тазового дна
3. Адаптируемой нагрузке — тренер подбирает интенсивность под ваш уровень подготовки

Главное в работе с тазовым дном — не сила, а умение почувствовать и включить эти мышцы. Этому учатся постепенно, вместе с дыханием.

Для начинающих рекомендуем начать с базовых упражнений пилатеса, постепенно переходя к более сложным вариантам.

Самочувствие, стресс и пилатес

Стресс влияет на то, как мы себя чувствуем. Пилатес помогает:

1. Переключиться и выдохнуть

Энергичная тренировка под музыку, где внимание занято точностью движения и дыханием, помогает отвлечься от рабочих мыслей.

2. Добавить регулярную мышечную работу

Мышцам нужна нагрузка, и регулярность здесь важнее рекордов. Функциональные тренировки на основе пилатеса дают её всему телу; если у вас есть эндокринный диагноз, режим нагрузки обсудите с врачом.

3. Снять скованность в шее и верхе спины

Аккуратные скручивания и прогибы помогают почувствовать подвижность шеи и плеч после дня за компьютером.

Пилатес и менструальный цикл

Подстраивать тренировки под фазы цикла — заметный тренд в фитнесе. Тренер может скорректировать интенсивность под ваше самочувствие на любом формате, в том числе на Scandilates. Примерный ориентир:

Для беременных есть отдельный формат пилатеса для будущих мам (с разрешения врача), а после родов — тренировки для мам с колясками.

Пилатес для мужчин: почему это важно

Хотя статья посвящена женщинам, пилатес интересен и мужчинам:

• Силовая работа на мышцы кора и таза
• Контроль движения и ощущение тела
• Подвижность и гибкость в дополнение к силовым тренировкам
• Балансировка тела для бега и лыжного спорта

Читайте также

Больше полезных материалов о здоровье и фитнесе в нашем блоге

Посмотрите также: Миофасциальный релиз, лыжероллеры, скандинавская ходьба