Каким должен быть питьевой режим во время тренировок
Каждый человек осведомлен о том, какую пользу здоровью приносит спорт. Но для того чтобы не допустить обезвоживания организма во время тренировок, важно грамотно составить питьевой режим. Позаботиться о качественной гидратации организма нужно еще перед занятием. Диетологи советуют выпить 500 мл воды за 2 часа до тренировки, а потом еще 250-500 мл за 15 минут до нее.
Как правильно пить воду во время занятий и после них
Если вы тренируетесь в условиях повышенной температуры и влажности, нужно по прошествии каждых 15-20 минут употреблять по 120-180 мл чистой негазированной воды, даже если у вас отсутствует чувство жажды. При продолжительных занятиях, направленных на повышение выносливости, целесообразно заменить воду напитком с повышенным содержанием углеводов.
Процесс восполнения запасов жидкости во время тренировок имеет очень важное значение, так как это позволяет привести в норму объем кровяной плазмы и предотвратить негативные последствия обезвоживания, которое отрицательно сказывается на вашей выносливости, координации и силе.
Процесс восполнения запасов жидкости во время тренировок имеет очень важное значение, так как это позволяет привести в норму объем кровяной плазмы и предотвратить негативные последствия обезвоживания, которое отрицательно сказывается на вашей выносливости, координации и силе.
Не менее важным является возмещение потери жидкости после окончания тренировки. Ранее тренеры по фитнесу рекомендовали употреблять столько жидкости, сколько было утрачено в процессе тренировки. Так, если после занятия человек весил на килограмм меньше, чем до него, это значило, что ему нужно выпить 1 л воды. Но сейчас тренеры рекомендуют употреблять на 50% больше жидкости, чем было утрачено. Желательно выпить ее не позже, чем через два часа после завершения занятия.
Качественная регидратация после тренировки предполагает и восполнение содержания натрия, выходящего из организма с потом. Желательно, чтобы в одном литре жидкости, которую вы пьете после занятия, содержалось 0,5 грамма хлорида натрия, то есть соли. Это поможет вашему организму быстрее восстановить объем кровяной плазмы. От употребления кофе и спиртных напитков после тренировки следует воздержаться, так как они обладают сильным диуретическим эффектом.
Качественная регидратация после тренировки предполагает и восполнение содержания натрия, выходящего из организма с потом. Желательно, чтобы в одном литре жидкости, которую вы пьете после занятия, содержалось 0,5 грамма хлорида натрия, то есть соли. Это поможет вашему организму быстрее восстановить объем кровяной плазмы. От употребления кофе и спиртных напитков после тренировки следует воздержаться, так как они обладают сильным диуретическим эффектом.