Не менее важным является возмещение потери жидкости после окончания тренировки. Ранее тренеры по
фитнесу рекомендовали употреблять столько жидкости, сколько было утрачено в процессе тренировки. Так, если после занятия человек весил на килограмм меньше, чем до него, это значило, что ему нужно выпить 1 л воды. Но сейчас тренеры рекомендуют употреблять на 50% больше жидкости, чем было утрачено. Желательно выпить ее не позже, чем через два часа после завершения занятия.
Качественная регидратация после тренировки предполагает и восполнение содержания натрия, выходящего из организма с потом. Желательно, чтобы в одном литре жидкости, которую вы пьете после занятия, содержалось 0,5 грамма хлорида натрия, то есть соли. Это поможет вашему организму быстрее восстановить объем кровяной плазмы. От употребления кофе и спиртных напитков после тренировки следует воздержаться, так как они обладают сильным диуретическим эффектом.