ВЫБЕРИТЕ ДЕЙСТВИЕ
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Я даю свое согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности
ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРОБНУЮ ТРЕНИРОВКУ

Мы напишем в whatsapp или перезвоним
Бесплатная программа тренировок
Нажимая кнопку "Начать", я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. Я понимаю, что могу отозвать свое согласие, следуя по специальной ссылке в сообщениях от компании AirFit.
ФИТНЕС-ТУР СОЧИ КРАСНАЯ ПОЛЯНА 19-26 СЕНТЯБРЯ
Close

Каким должен быть питьевой режим во время тренировок

Каждый человек осведомлен о том, какую пользу здоровью приносит спорт. Но для того чтобы не допустить обезвоживания организма во время тренировок, важно грамотно составить питьевой режим. Позаботиться о качественной гидратации организма нужно еще перед занятием. Диетологи советуют выпить 500 мл воды за 2 часа до тренировки, а потом еще 250-500 мл за 15 минут до нее.
Как правильно пить воду во время занятий и после них
Если вы тренируетесь в условиях повышенной температуры и влажности, нужно по прошествии каждых 15-20 минут употреблять по 120-180 мл чистой негазированной воды, даже если у вас отсутствует чувство жажды. При продолжительных занятиях, направленных на повышение выносливости, целесообразно заменить воду напитком с повышенным содержанием углеводов.

Процесс восполнения запасов жидкости во время тренировок имеет очень важное значение, так как это позволяет привести в норму объем кровяной плазмы и предотвратить негативные последствия обезвоживания, которое отрицательно сказывается на вашей выносливости, координации и силе.
Не менее важным является возмещение потери жидкости после окончания тренировки. Ранее тренеры по фитнесу рекомендовали употреблять столько жидкости, сколько было утрачено в процессе тренировки. Так, если после занятия человек весил на килограмм меньше, чем до него, это значило, что ему нужно выпить 1 л воды. Но сейчас тренеры рекомендуют употреблять на 50% больше жидкости, чем было утрачено. Желательно выпить ее не позже, чем через два часа после завершения занятия.

Качественная регидратация после тренировки предполагает и восполнение содержания натрия, выходящего из организма с потом. Желательно, чтобы в одном литре жидкости, которую вы пьете после занятия, содержалось 0,5 грамма хлорида натрия, то есть соли. Это поможет вашему организму быстрее восстановить объем кровяной плазмы. От употребления кофе и спиртных напитков после тренировки следует воздержаться, так как они обладают сильным диуретическим эффектом.
Вам понравилась статья?
7 ТРЕНИРОВОК
ЗА 1500 ₽
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ