Как избежать травм при занятии стретчингом
А вы знали, что существует риск перегрузить организм и получить повреждения, просто растягиваясь? О шпагате и кошачьей гибкости мечтают многие девушки. К сожалению, большинство новичков имеют лишь общее понятие, что такое стретчинг, и мало кто знает, как правильно подойти к делу. Можно ли избежать пагубных последствий и получить от занятий лишь пользу и отличное настроение?
Разминка и разогрев перед тренировкой
Не имеет значения, профессионал вы или новичок. Важное условие для каждого — мышцы необходимо сделать эластичными и мягкими перед выполнением основных упражнений. Для этого достаточно провести небольшую разминку, в результате которой улучшается циркуляция крови, разрабатываются суставы и плавно повышается температура тела.
Вариант разминки на 7-10 минут:
Делайте упражнения плавно
В самом начале ваше тело будет сопротивляться нагрузке. Ни в коем случае не совершайте резких движений! Они должны быть замедленными и контролируемыми. Не торопите события, большинству людей нужно достаточно много времени для того, чтоб увидеть результат. Расслабиться и мысленно сосредоточиться на растягиваемой группе мышц поможет спокойная музыка.
Управляйте своим дыханием
Правильное дыхание может повысить уровень гибкости. Оно должно быть осмысленным: растягивать мышцы нужно на длительном выдохе, а возвращаться в исходное положение — на глубоком вдохе. Не задерживайте дыхание!
Не терпите острую боль
При правильном положении тела ощущения будут приятными и тянущими. Острая или жгучая боль сигнализирует о том, что вы находитесь в неправильной позе или переусердствовали с интенсивностью. Не стесняйтесь обращаться за помощью к инструктору. Конечно, у новичков наутро могут болеть мышцы, но это естественная реакция организма на нагрузку.
Если имеются противопоказания к стретчингу, можете попробовать пилатес в Москве . Также он отлично подойдет для реабилитации после травм.
Как видите, при растяжке очень важна правильная техника выполнения упражнений и ориентация на внутренние ощущения. Если возникли сомнения, стоит ли начинать или продолжать занятия, проконсультируйтесь с врачом. И помните: стретчинг не терпит спешки! Занимайтесь в комфортном темпе и в своё удовольствие!
Вариант разминки на 7-10 минут:
- ходьба на месте (1 минута);
- суставная гимнастика (2-3 минуты);
- прыжки на скакалке (2-3 минуты);
- неторопливые наклоны корпуса и скручивания (2-3 мин).
Делайте упражнения плавно
В самом начале ваше тело будет сопротивляться нагрузке. Ни в коем случае не совершайте резких движений! Они должны быть замедленными и контролируемыми. Не торопите события, большинству людей нужно достаточно много времени для того, чтоб увидеть результат. Расслабиться и мысленно сосредоточиться на растягиваемой группе мышц поможет спокойная музыка.
Управляйте своим дыханием
Правильное дыхание может повысить уровень гибкости. Оно должно быть осмысленным: растягивать мышцы нужно на длительном выдохе, а возвращаться в исходное положение — на глубоком вдохе. Не задерживайте дыхание!
Не терпите острую боль
При правильном положении тела ощущения будут приятными и тянущими. Острая или жгучая боль сигнализирует о том, что вы находитесь в неправильной позе или переусердствовали с интенсивностью. Не стесняйтесь обращаться за помощью к инструктору. Конечно, у новичков наутро могут болеть мышцы, но это естественная реакция организма на нагрузку.
Если имеются противопоказания к стретчингу, можете попробовать пилатес в Москве . Также он отлично подойдет для реабилитации после травм.
Как видите, при растяжке очень важна правильная техника выполнения упражнений и ориентация на внутренние ощущения. Если возникли сомнения, стоит ли начинать или продолжать занятия, проконсультируйтесь с врачом. И помните: стретчинг не терпит спешки! Занимайтесь в комфортном темпе и в своё удовольствие!
Начиная занятие, расставьте ноги на ширину плеч, согните руки в локтях и наклоняйтесь к полу. Делайте это плавно, без рывков. Когда вы почувствуете натяжение мышц, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сядьте на пол, выпрямите спину и поднимайте к корпусу ровную ногу. Аккуратно тяните ее рукой или эластичной лентой, ни в коем случае не сгибая колено. Повторите такое же упражнение со второй ногой.
Далее можете выполнить наклоны вперед. Вытяните ноги перед собой и не сгибайте их в коленях. Аккуратно тянитесь корпусом вперед. Затем разведите ноги в стороны и старайтесь положить грудь на пол. Для выполнения следующего упражнения сядьте на пол, соедините стопы и разведите колени, после чего начните аккуратно давить на них руками, прижимая к полу. Имейте в виду, что если вам больно, продолжать упражнение нельзя, иначе вы рискуете получить травму.
Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять хотя бы три раза в неделю. Если вы хотите быстрее добиться успеха, никогда не пропускайте тренировки, однако и слишком сильно перенапрягаться тоже не стоит.
Далее можете выполнить наклоны вперед. Вытяните ноги перед собой и не сгибайте их в коленях. Аккуратно тянитесь корпусом вперед. Затем разведите ноги в стороны и старайтесь положить грудь на пол. Для выполнения следующего упражнения сядьте на пол, соедините стопы и разведите колени, после чего начните аккуратно давить на них руками, прижимая к полу. Имейте в виду, что если вам больно, продолжать упражнение нельзя, иначе вы рискуете получить травму.
Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять хотя бы три раза в неделю. Если вы хотите быстрее добиться успеха, никогда не пропускайте тренировки, однако и слишком сильно перенапрягаться тоже не стоит.