Не имеет значения, профессионал вы или новичок. Важное условие для каждого — мышцы необходимо сделать эластичными и мягкими перед выполнением основных упражнений. Для этого достаточно провести небольшую разминку, в результате которой улучшается циркуляция крови, разрабатываются суставы и плавно повышается температура тела.
Вариант разминки на 7-10 минут: - ходьба на месте (1 минута);
- суставная гимнастика (2-3 минуты);
- прыжки на скакалке (2-3 минуты);
- неторопливые наклоны корпуса и скручивания (2-3 мин).
Делайте упражнения плавно В самом начале ваше тело будет сопротивляться нагрузке. Ни в коем случае не совершайте резких движений! Они должны быть замедленными и контролируемыми. Не торопите события, большинству людей нужно достаточно много времени для того, чтоб увидеть результат. Расслабиться и мысленно сосредоточиться на растягиваемой группе мышц поможет спокойная музыка.
Управляйте своим дыханием Правильное дыхание может повысить уровень гибкости. Оно должно быть осмысленным: растягивать мышцы нужно на длительном выдохе, а возвращаться в исходное положение — на глубоком вдохе. Не задерживайте дыхание!
Не терпите острую боль При правильном положении тела ощущения будут приятными и тянущими. Острая или жгучая боль сигнализирует о том, что вы находитесь в неправильной позе или переусердствовали с интенсивностью. Не стесняйтесь обращаться за помощью к инструктору. Конечно, у новичков наутро могут болеть мышцы, но это естественная реакция организма на нагрузку.
Если имеются противопоказания к стретчингу, можете попробовать
пилатес в Москве . Также он отлично подойдет для реабилитации после травм.
Как видите, при растяжке очень важна правильная техника выполнения упражнений и ориентация на внутренние ощущения. Если возникли сомнения, стоит ли начинать или продолжать занятия, проконсультируйтесь с врачом. И помните: стретчинг не терпит спешки! Занимайтесь в комфортном темпе и в своё удовольствие!