Моя практика показывает более быстрый результат при отказе углеводов на сон грядущий. Если вы тренируетесь до 21 часа, а спать ложитесь в 24 часа и позже, то двухчасового задела до сна у вас не получается. Что делать? Некоторые специалисты рекомендуют, пропустить ужин, если не испытываете чувства голода (улучшается процесс окисления жирных кислот), но с другой стороны мышцам нужен строительный материал аминокислоты для восстановления и поэтому, я бы порекомендовал употребить в небольшом количестве белковую пищу и возможно немного клетчатки примерно следующего содержания: 1. творог, заправленный кефиром, 2. 100 гр. нежирной белой рыбы, 3. 100 гр. куриной грудки, 4. салат из овощей и зелени (кроме сладкого перца и моркови) 5. сельдерей. Из спортивного питания можно порекомендовать сывороточный протеин (не содержит жир и углеводы), если есть чувство голода или аминокислотные комплексы, если нужно быстро запустить восстановительные процессы в мышцах.
Ну и конечно после занятия должен быть крепкий и здоровый сон.
Удачи!Автор статьи:
Евгений Голубев, руководитель клуба AirFit