Стоит ли есть после вечерней тренировки и если да, то что именно?

Давайте разберемся
Будем считать, что мы тренируемся в диапазоне 18-21 час, тогда для хорошей и качественной тренировки нам нужен обязательно полдник около 16 часов! Если мы его пропустим, то из-за большого временного разрыва между обедом и самой тренировкой наш организм будет испытывать голод, и мы уже не сможем так интенсивно заниматься. Одним из вариантов полдника может быть: смешанные чаши фруктов (яблоко, персик, банан, ананас и виноград) с йогуртом и несколько орехов, каши (овсянка сэр), мюсли, спагетти и горький шоколад.

Если ваша вечерняя тренировка проходит до 19 часов, а спать вы ложитесь до 23 часов, то готовить себе на ужин вы должны продукты, богатые клетчаткой и белком, а вот жирные продукты и быстрые углеводы лучше перенести на утро. Ужинать вам лучше за 2 часа до сна, причем считаем время не от начала трапезы, а после ее окончания. Здесь примеры питания будут следующие: 1.мясо с овощным салатом, 2.рыба с зелеными овощами, 3.бобовые (тушеные или сваренные на пару), Если тренировка была действительно тяжелой, а может быть, их было несколько за день и вам не нужно через неделю на обложку глянцевого журнала, то можете позволить также сложные углеводы в виде гречки, риса, 2 шт. отварного картофеля. Порции очень умеренные! Но это правило старайтесь использовать как исключение.

Моя практика показывает более быстрый результат при отказе углеводов на сон грядущий. Если вы тренируетесь до 21 часа, а спать ложитесь в 24 часа и позже, то двухчасового задела до сна у вас не получается. Что делать? Некоторые специалисты рекомендуют, пропустить ужин, если не испытываете чувства голода (улучшается процесс окисления жирных кислот), но с другой стороны мышцам нужен строительный материал аминокислоты для восстановления и поэтому, я бы порекомендовал употребить в небольшом количестве белковую пищу и возможно немного клетчатки примерно следующего содержания: 1. стакан кефира или молока 1,5% жирности, 2. творог, заправленный кефиром, 3. 100гр нежирной рыбы, 4. 100гр куриной грудки, 5. салат из овощей и зелени (кроме сладкого перца и моркови) 6. сельдерей. Из спортивного питания можно порекомендовать сывороточный протеин (не содержит жир и углеводы), если есть чувство голода или аминокислотные комплексы, если нужно быстро запустить восстановительные процессы в мышцах.

Ну и конечно после крепкий и здоровый сон все сделает за Вас! Удачи!

Записаться на пробную тренировку
Если вам нужна консультация по нашим услугам, оставьте свои данные, и наш специалист свяжется с вами.
Нажимая "Отправить" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных