Фитнес после 50 лет: что выбрать
Уже немало было сказано о благотворном влиянии регулярных занятий на замедление процесса старения. Возраст не является препятствием для тренировок. Важно только правильно подобрать программу, чтобы не навредить организму.
Что говорить наука о тренировках после 50
Ученые из Потсдама провели исследование с участием группы людей в возрасте от 50 до 70 лет. Именно в этот период люди теряют около 30% мышечной силы, поддержание которой гарантирует подвижность и независимость в пожилом возрасте. В результате исследований выяснилось, что регулярные силовые тренировки после 50 лет - это панацея от многих проблем. Они не только увеличивают мышечную массу, но и замедляют атрофию мышц, укрепляют кости и связки.
Старшие люди в спортзале
К счастью, в последнее время фитнес в среде людей старшего поколения пользуется популярностью. Спортсменам старше 50 лет подойдут персональные тренировки, которые проходят под присмотром опытных инструкторов, особенно если они до этого не занимались спортом. Занятия проводят квалифицированные специалисты, знающие как потребности, так и ограничения пожилых людей. В основном программы тренировок сосредотачиваются на укрепляющих упражнениях, чтобы пожилые оставались здоровыми и сильными долгие годы.
Не забудьте обратиться к врачу перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Изучив результаты ваших анализов, врач-гериатр точно скажет вам, каковы показания и противопоказания для отдельных видов упражнений. Это позволит тренеру составить индивидуальный план тренировок.
Старшие люди в спортзале
К счастью, в последнее время фитнес в среде людей старшего поколения пользуется популярностью. Спортсменам старше 50 лет подойдут персональные тренировки, которые проходят под присмотром опытных инструкторов, особенно если они до этого не занимались спортом. Занятия проводят квалифицированные специалисты, знающие как потребности, так и ограничения пожилых людей. В основном программы тренировок сосредотачиваются на укрепляющих упражнениях, чтобы пожилые оставались здоровыми и сильными долгие годы.
Не забудьте обратиться к врачу перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Изучив результаты ваших анализов, врач-гериатр точно скажет вам, каковы показания и противопоказания для отдельных видов упражнений. Это позволит тренеру составить индивидуальный план тренировок.
Упражнения для пожилых людей: основные правила
Самое главное правило - не причинять боли и не усугублять существующие проблемы, независимо от того, являются ли они травматическими повреждениями или дегенеративными изменениями, возникшими с возрастом. Поэтому, если вы испытываете одышку, боль в груди или конечностях, вам нужно попросить тренера изменить ваш план занятий.
Пожилым людям не рекомендуется тренироваться анаэробно. Этот вид упражнений связан с риском повышения артериального давления, с которым часто сталкиваются люди старше 50 лет. Людям этого возраста не рекомендуется никаких статических нагрузок. Выберите такую физическую активность, которая обеспечивает постоянный уровень пульса. Это может быть, например, групповой фитнес для пожилых людей, проводимый под контролем тренера и физиотерапевта. Отличным выбором также станет скандинавская ходьба и плавание, которое позволяет укрепить мышцы спины и пресса, но при этом не создает нагрузку на суставы. Прекрасной альтернативой скандинавской ходьбе в холодное время года станет ходьба на лыжах. Занятия настольным теннисом, утренняя зарядка с элементами йоги также благотворно сказываются на самочувствии и здоровье пожилых людей.
Пожилым людям не рекомендуется тренироваться анаэробно. Этот вид упражнений связан с риском повышения артериального давления, с которым часто сталкиваются люди старше 50 лет. Людям этого возраста не рекомендуется никаких статических нагрузок. Выберите такую физическую активность, которая обеспечивает постоянный уровень пульса. Это может быть, например, групповой фитнес для пожилых людей, проводимый под контролем тренера и физиотерапевта. Отличным выбором также станет скандинавская ходьба и плавание, которое позволяет укрепить мышцы спины и пресса, но при этом не создает нагрузку на суставы. Прекрасной альтернативой скандинавской ходьбе в холодное время года станет ходьба на лыжах. Занятия настольным теннисом, утренняя зарядка с элементами йоги также благотворно сказываются на самочувствии и здоровье пожилых людей.
БОНУСЫ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НОВЫМ КЛИЕНТАМ
НЕ УПУСТИ СВОЙ ШАНС