Как тренироваться, чтобы набрать мышечную массу

Ученые давно заметили, что при одинаковой интенсивности тренировок люди наращивают мышечную массу по-разному. Скорость ее формирования зависит от генетических особенностей. Однако механизм роста мышц одинаковый у всех людей, просто некоторым необходимы более продолжительные тренировки.

Не допускайте, чтобы ваши тренировки были однообразными, так как в этом случае вы рискуете утомить центральную нервную систему и уменьшить эффективность. Вышеописанные упражнения необходимо чередовать с односуставными, а именно сгибаниями рук на бицепс, разгибанием на трицепс, сведением на груди в позиции "бабочка" и прочими. Необходимо также, чтобы каждая ваша тренировка включала в себя по одному упражнению на укрепление пресса и на разгибатели спины. Таким образом вы сможете накачать мышцы, которые помогут вам удерживать равновесие и выполнять все движения без вреда для позвоночника.

Каждое упражнение нужно выполнять по 8-12 раз 3-5 подходами. Вес подбирайте таким образом, чтобы в конце испытывать затруднения. Финальный подход рекомендуется выполнять до отказа мышц, то есть до того момента, когда вы поймете, что не сможете сделать это упражнение еще один раз.