Скандинавская ходьба и пилатес: как они усиливают друг друга
Скандинавская ходьба и пилатес — два, казалось бы, разных направления фитнеса. Одно — динамичное, на свежем воздухе, другое — контролируемое, часто в зале. Но их комбинация даёт потрясающий эффект: улучшает осанку, укрепляет мышцы кора, повышает выносливость и снижает риск травм. Разберёмся, как совмещать эти практики для максимальной пользы.
Почему скандинавская ходьба и пилатес идеально сочетаются
Оба вида активности:
- Улучшают осанку. Пилатес фокусируется на выравнивании позвоночника, а скандинавская ходьба закрепляет этот эффект в движении.
- Укрепляют мышцы кора. В пилатесе это основа, а в ходьбе с палками корпус стабилизирует каждое движение.
- Развивают баланс и координацию. Пилатес учит осознанному контролю тела, а ходьба с палками тренирует устойчивость на неровных поверхностях.
- Снижают нагрузку на суставы. Оба вида щадящие, но при этом эффективные.
"Скандинавская ходьба — это пилатес в движении. А пилатес — идеальная подготовка к техничной ходьбе."
— Ольга Смирнова, тренер по Scandilates
Как пилатес помогает в скандинавской ходьбе
1. Улучшает технику
Пилатес учит чувствовать каждую мышцу, что критично для правильной ходьбы с палками. Вы научитесь:
- Держать спину ровно без зажимов
- Работать лопатками, а не руками
- Правильно отталкиваться палками
2. Укрепляет глубокие мышцы
Мышцы кора, которые активно работают в пилатесе (подробнее о пилатесе), стабилизируют корпус при ходьбе, защищая поясницу от перегрузок.
3. Повышает гибкость
Регулярные занятия пилатесом увеличивают амплитуду движений, что делает шаг в скандинавской ходьбе более свободным и экономичным.
Как скандинавская ходьба усиливает эффект от пилатеса
1. Переносит навыки в реальную жизнь
Осознанный контроль тела, освоенный в пилатесе, начинает работать в естественных условиях: на грунте, асфальте, подъёмах.
2. Тренирует выносливость
Если пилатес — это про контроль, то ходьба (что такое скандинавская ходьба) добавляет кардионагрузку, улучшая работу сердца и лёгких.
3. Сжигает больше калорий
Комбинация даёт двойной эффект: пилатес формирует мышцы, ходьба ускоряет метаболизм.
Кому особенно полезна эта комбинация
- Офисным работникам — снимает напряжение с шеи и плеч
- Бегунам (как начать бегать) — снижает ударную нагрузку
- Беременным (фитнес для беременных) — безопасная нагрузка
- После травм — мягкое восстановление
- Людям 40+ — профилактика остеопороза
Как начать совмещать
Вариант 1: 2-3 раза в неделю пилатес + 1-2 раза ходьба.
Вариант 2: Разминка пилатесом (15 мин) + ходьба (45 мин).
Вариант 3: Scandilates — специальные комбинированные тренировки.
Читайте также
Больше о комбинированных тренировках в нашем блоге.