БЛОГ

Пилатес и беременность: 3 безопасные позиции на реформере

Пилатес и беременность: 3 безопасные позиции на реформере

Беременность — особый период, когда физическая активность требует внимательного подхода. Пилатес на реформере помогает поддерживать тонус мышц, улучшает осанку и готовит тело к родам. В этой статье — три безопасных упражнения, которые можно выполнять на всех триместрах.

Почему пилатес полезен при беременности?

Регулярные занятия пилатесом во время беременности:

  • Укрепляют мышцы тазового дна
  • Снижают нагрузку на позвоночник
  • Улучшают кровообращение
  • Помогают контролировать дыхание
  • Подготавливают тело к родам

"Беременные, которые занимаются пилатесом, отмечают меньший дискомфорт в спине и более быстрое восстановление после родов" — исследование Journal of Obstetrics and Gynaecology

3 безопасных упражнения на реформере

1. Подъемы таза (Pelvic Lift)

Это упражнение мягко укрепляет ягодицы и мышцы спины, не создавая давления на живот.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, согните колени, стопы на платформе реформера
  2. На вдохе поднимите таз вверх, образуя прямую линию от плеч до колен
  3. На выдохе медленно опустите таз вниз
  4. Повторите 8-10 раз

2. Боковые вытяжения (Side Stretch)

Помогает снять напряжение с боковых мышц и улучшает подвижность грудного отдела.

Техника выполнения:

  1. Сядьте боком на реформер, одна нога вытянута, другая согнута
  2. Рукой со стороны вытянутой ноги возьмитесь за раму
  3. На выдохе выполните наклон в сторону, растягивая боковую поверхность
  4. Задержитесь на 3-5 дыхательных циклов
  5. Повторите с другой стороны

3. Поддержка спины (Spinal Support)

Укрепляет мышцы спины, которые особенно уязвимы во время беременности.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на реформер, колени согнуты, стопы на платформе
  2. Возьмитесь за ручки, слегка отклонитесь назад с прямой спиной
  3. На выдохе подтяните ручки к себе, активируя мышцы спины
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение
  5. Повторите 6-8 раз

Меры предосторожности

Перед началом занятий обязательно:

  • Проконсультируйтесь с врачом
  • Выбирайте специализированные занятия для беременных
  • Избегайте упражнений на спине после первого триместра
  • Не перенапрягайтесь — следите за дыханием
  • Используйте дополнительные подушки для комфорта

Дополнительные возможности

Если вам понравится пилатес во время беременности, попробуйте после родов:

Читайте также

Больше полезных материалов о фитнесе и здоровье в нашем блоге.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом. Индивидуальные занятия с тренером доступны в нашем мобильном приложении.