Файлы cookie
Настройте cookie
Необходимые cookie нужны для работы сайта и всегда включены. Обезличенный счёт посещений ведётся всегда на основании законного интереса — подробнее в разделе 6 Политики конфиденциальности. Остальное вы включаете сами.
Стретчинг: как подготовиться к тренировкам и чего ожидать от занятий
В стремлении к здоровому и активному образу жизни многие люди забывают, что каждой физической активности, будь то занятия на беговой дорожке, кросс-тренажере или велотренажере, должна предшествовать разминка. Стретчинг (растяжка) положительно влияет на формирование красивой фигуры и состояние организма в целом. Однако прежде, чем приступить к тренировкам, стоит подробнее узнать о том, что такое стретчинг и как правильно подготовиться к такому роду активности.
Что стоит делать перед растяжкой?
Разминка повышает температуру тела и прежде всего разогревает мышцы. Она помогает предотвратить травмы, которые могут быть получены, когда человек начинает растягиваться без предварительной подготовки. Упражнения на растяжку стоит делать сразу после разогрева, например после бега, не дожидаясь, пока мышцы «остынут», а сердечный ритм полностью придет в норму.
Преимущества разминки перед основным комплексом
К ним относят:
Перед тренировкой рекомендуется выполнять динамические упражнения, которые положительно влияют на нервную систему, стимулируют кровообращение, обеспечивая лучшее кровоснабжение мышц. К таким упражнениям относятся круговые движения руками и корпусом, выпады, приседания и прыжки.
Подробнее о занятии стретчингом
Упражнения на растяжку, как статические, так и динамические, следует выполнять на коврике. Вы можете снять обувь, чтобы было удобнее. Начать растяжку стоит с верхней части тела. Люди, которые работают за компьютером, смогут с удовольствием потянуть мышцы шеи. Чтобы увеличить эффективность тренировки, первые занятия лучше проводить под руководством инструктора. Заниматься фитнесом можно и дома.
Преимущества разминки перед основным комплексом
К ним относят:
- снижение утомляемости во время тренировки и быстрое восстановление, - разминка предотвращает перенапряжение мышц;
- меньшую вероятность получить травмы, - разогретые мышцы менее подвержены травмам;
- большую подвижность конечностей.
Перед тренировкой рекомендуется выполнять динамические упражнения, которые положительно влияют на нервную систему, стимулируют кровообращение, обеспечивая лучшее кровоснабжение мышц. К таким упражнениям относятся круговые движения руками и корпусом, выпады, приседания и прыжки.
Подробнее о занятии стретчингом
Упражнения на растяжку, как статические, так и динамические, следует выполнять на коврике. Вы можете снять обувь, чтобы было удобнее. Начать растяжку стоит с верхней части тела. Люди, которые работают за компьютером, смогут с удовольствием потянуть мышцы шеи. Чтобы увеличить эффективность тренировки, первые занятия лучше проводить под руководством инструктора. Заниматься фитнесом можно и дома.
Каких результатов можно ждать от занятий стретчингом?
Эффект от тренировок зависит от предрасположенности, возраста и других факторов. Стоит отметить, что:
Однако чем чаще и усерднее человек выполняет упражнения, тем более гибким и выносливым он становится. Занятия стретчингом помогают справиться с излишней массой тела, увеличивают гибкость и подвижность суставов.
- Чем вы старше, тем медленнее будет прогресс.
- Женщины, как правило, обладают большей гибкостью, чем мужчины.
- Если вы никогда не занимались растяжкой, эффект от тренировок будет менее выраженным.
Однако чем чаще и усерднее человек выполняет упражнения, тем более гибким и выносливым он становится. Занятия стретчингом помогают справиться с излишней массой тела, увеличивают гибкость и подвижность суставов.
Error get alias