Файлы cookie

Настройте cookie

Необходимые cookie нужны для работы сайта и всегда включены. Обезличенный счёт посещений ведётся всегда на основании законного интереса — подробнее в разделе 6 Политики конфиденциальности. Остальное вы включаете сами.

Технические cookie

Всегда включены. Нужны для работы сайта: авторизация, корзина, сохранение выбора, защита от автоматических запросов. Без них сайт может работать некорректно. Отключаются только средствами браузера.

Аналитические cookie

Disabled

Включают запись действий на странице — движений курсора, прокрутки, нажатий. Помогают понять, где на сайте неудобно, и починить это. По умолчанию выключено. Обезличенный счёт посещений от этой настройки не зависит и ведётся всегда.

Рекламные cookie

Disabled

Позволяют оценивать, какая реклама привела вас на сайт, и не показывать вам одно и то же объявление много раз. По умолчанию выключено.

Войти Записаться

Стретчинг: как подготовиться к тренировкам и чего ожидать от занятий

Главная
→
Блог
→
Стретчинг: как подготовиться к тренировкам и чего ожидать от занятий

В стремлении к здоровому и активному образу жизни многие люди забывают, что каждой физической активности, будь то занятия на беговой дорожке, кросс-тренажере или велотренажере, должна предшествовать разминка. Стретчинг (растяжка) положительно влияет на формирование красивой фигуры и состояние организма в целом. Однако прежде, чем приступить к тренировкам, стоит подробнее узнать о том, что такое стретчинг и как правильно подготовиться к такому роду активности.

Что стоит делать перед растяжкой?

Разминка повышает температуру тела и прежде всего разогревает мышцы. Без неё мышцы не готовы к нагрузке, и начинать растяжку сразу с глубоких упражнений неудобно и рискованно. Упражнения на растяжку стоит делать сразу после разогрева, например после бега, не дожидаясь, пока мышцы «остынут», а сердечный ритм полностью придет в норму.

Преимущества разминки перед основным комплексом

К ним относят:

снижение утомляемости во время тренировки и быстрое восстановление, - разминка предотвращает перенапряжение мышц;
меньшую вероятность получить травмы, - разогретые мышцы менее подвержены травмам;
большую подвижность конечностей.

Перед тренировкой рекомендуется выполнять динамические упражнения, которые положительно влияют на нервную систему, стимулируют кровообращение, обеспечивая лучшее кровоснабжение мышц. К таким упражнениям относятся круговые движения руками и корпусом, выпады, приседания и прыжки.

Подробнее о занятии стретчингом

Упражнения на растяжку, как статические, так и динамические, следует выполнять на коврике. Вы можете снять обувь, чтобы было удобнее. Начать растяжку стоит с верхней части тела. Люди, которые работают за компьютером, смогут с удовольствием потянуть мышцы шеи. Чтобы увеличить эффективность тренировки, первые занятия лучше проводить под руководством инструктора. Заниматься фитнесом можно и дома.

Каких результатов можно ждать от занятий стретчингом?

Эффект от тренировок зависит от предрасположенности, возраста и других факторов. Стоит отметить, что:

Чем вы старше, тем медленнее будет прогресс.
Женщины, как правило, обладают большей гибкостью, чем мужчины.
Если вы никогда не занимались растяжкой, эффект от тренировок будет менее выраженным.

Однако чем чаще и усерднее человек выполняет упражнения, тем более гибким и выносливым он становится. Занятия стретчингом помогают справиться с излишней массой тела, увеличивают гибкость и подвижность суставов.

Error get alias