Основные правила растяжки
Вы хотите сесть на шпагат или получить гибкое пластичное тело? Если да, то самое время узнать, что такое стретчинг. Тренировки по растяжке помогут вам добиться желаемого результата. При кажущейся легкости стрейчинг может быть травмоопасным, если не соблюдать технику безопасности. Также существует несколько полезных советов, которые позволят вам добиться желаемого результата быстрее.
Советы по растяжке и правила безопасности
Если вы выбрали растяжку и фитнес дома, купите коврик. Во-первых, заниматься на нем удобнее, чем на полу, во-вторых, так вы минимизируете риск поскользнуться и упасть. Обращайте внимание на ощущения в теле. Если вы почувствовали сильную боль, немедленно прекратите тренировку.
Обязательно предварительно разминайтесь перед тем, как приступить к упражнениям. Подойдут самые простые разминочные упражнения: наклоны головой, махи руками и ногами, бег на месте. Старайтесь тренироваться регулярно. Чтобы был виден результат, лучше тренироваться каждый день по 20-30 минут, чем по часу два раза в неделю. Если делать перерывы в несколько дней между тренировками, весь прогресс быстро уйдет. Важно постепенно увеличивать нагрузки. Начать занятие стоит, например, с глубоких выпадов, наклонов туловища с прямыми ногами. Позже уже можно переходить к шпагатам.
Обязательно предварительно разминайтесь перед тем, как приступить к упражнениям. Подойдут самые простые разминочные упражнения: наклоны головой, махи руками и ногами, бег на месте. Старайтесь тренироваться регулярно. Чтобы был виден результат, лучше тренироваться каждый день по 20-30 минут, чем по часу два раза в неделю. Если делать перерывы в несколько дней между тренировками, весь прогресс быстро уйдет. Важно постепенно увеличивать нагрузки. Начать занятие стоит, например, с глубоких выпадов, наклонов туловища с прямыми ногами. Позже уже можно переходить к шпагатам.
Распределяйте нагрузку равномерно, на все группы мышц. Если регулярно нагружать одни и те же, есть риск возникновения болей. Комплексная растяжка подарит ощущение легкости во всем теле. Тянитесь симметрично. Например, выполнив упражнение на правую ногу, сделайте такое же на левую.
Следите за дыханием. Не задерживайте его во время упражнения. Нужно делать глубокий вдох через нос и выдыхать через рот.
Обязательно делайте паузы между упражнениями и подходами. Давайте мышцам отдохнуть. Если делали упражнения на ноги, встряхните их. А после упражнений на спину расслабьтесь в позе ребенка. Во время тренировки старайтесь избегать резких движений. И главное, не сравнивайте себя с другими. У всех разный организм, и каждому нужно свое время для развития гибкости.
Следите за дыханием. Не задерживайте его во время упражнения. Нужно делать глубокий вдох через нос и выдыхать через рот.
Обязательно делайте паузы между упражнениями и подходами. Давайте мышцам отдохнуть. Если делали упражнения на ноги, встряхните их. А после упражнений на спину расслабьтесь в позе ребенка. Во время тренировки старайтесь избегать резких движений. И главное, не сравнивайте себя с другими. У всех разный организм, и каждому нужно свое время для развития гибкости.