Основа классической разновидности этого упражнения – упор лежа. Руки ставят на ширину плеч. Хотя в зависимости от того, какие мышцы нужно прокачать, это расстояние может варьироваться. Во время отжиманий все тело вытягивается в прямую линию. Очень важно соблюдать технику: вдох – прижаться к полу, выдох – вернуться в исходное положение.
Руки во время упражнения должны сгибаться синхронно. Тело напоминает натянутую тетиву: не должно быть прогибов в пояснице. Колени не касаются пола, а вот грудь лучше опускать как можно ниже.
Разновидности отжиманийКлассические упражнения имеют множество вариаций. Так, девушкам и новичкам легче делать отжимания с колен. Для усложнения нагрузки на различные группы мышц можно добавлять поднятие ноги, поворот корпуса, прыжки, хлопки. Также допускается использование гантелей для усиления эффективности. Руки при этом можно поочередно поднимать вверх.
Отжимания выполняются не только от пола, но и от других поверхностей: стены, стола, стула. Такие упражнения подходят для начинающих, так как техника их выполнения гораздо легче.
Итак, отжимания – очень полезное упражнение с большой разновидностью техник. Любая
функциональная тренировка с их использованием будет гораздо эффективнее.