Как правильно отжиматься

Хорошая физическая форма – основа прекрасного самочувствия и высокой самооценки. Поэтому любая тренировка должна быть максимально эффективной. Есть целый ряд базовых упражнений, которые помогают формировать фигуру и поддерживать тело в замечательной физической форме. К ним относятся, в первую очередь, отжимания. Это многофункциональное упражнение, помогающее делать тело стройным и подтянутым.
В чем заключается польза отжиманий?
При выполнении этого упражнения задействуются, прежде всего, мышцы плечевого пояса, а также бицепс и трицепс. Однако это еще не все. В зависимости от разновидности отжиманий по-разному прокачиваются и мышцы груди, спины и живота (пресс). Кроме того, это упражнение положительно влияет на работу органов дыхания и кровеносной системы, в целом улучшаются процессы метаболизма.
Основные правила отжиманий
Основа классической разновидности этого упражнения – упор лежа. Руки ставят на ширину плеч. Хотя в зависимости от того, какие мышцы нужно прокачать, это расстояние может варьироваться. Во время отжиманий все тело вытягивается в прямую линию. Очень важно соблюдать технику: вдох – прижаться к полу, выдох – вернуться в исходное положение.

Руки во время упражнения должны сгибаться синхронно. Тело напоминает натянутую тетиву: не должно быть прогибов в пояснице. Колени не касаются пола, а вот грудь лучше опускать как можно ниже.

Разновидности отжиманий

Классические упражнения имеют множество вариаций. Так, девушкам и новичкам легче делать отжимания с колен. Для усложнения нагрузки на различные группы мышц можно добавлять поднятие ноги, поворот корпуса, прыжки, хлопки. Также допускается использование гантелей для усиления эффективности. Руки при этом можно поочередно поднимать вверх.

Отжимания выполняются не только от пола, но и от других поверхностей: стены, стола, стула. Такие упражнения подходят для начинающих, так как техника их выполнения гораздо легче.

Итак, отжимания – очень полезное упражнение с большой разновидностью техник. Любая функциональная тренировка с их использованием будет гораздо эффективнее.


ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ