Как подготовиться к лыжному марафону

Перед началом тренировок нужно помнить о длине дистанции (30 или 50 км) и особенностях местности. Вряд ли марафон затронет равнину, поэтому придется ехать по рельефной местности. Это значит, что во время тренировок лыжнику нужно отрабатывать подъемы и спуски.

Обычно марафон проводится в конце сезона. Поэтому начинать готовиться нужно с первых недель. Только пытаться сразу проехать 30 км не надо — это вызовет только переутомление и потребность в длительном восстановлении. Начинать нужно с небольших дистанций и постепенно увеличивать их протяженность. Проходить их нужно в том же стиле, который будет использоваться на марафоне.

Желательно добавить силовые тренировки в тренажерном зале. Они улучшают мускулатуру и поддерживают организм. Пригодятся упражнения на координацию и равновесие. Вместе с этим отрабатывается правильная техника. Если не уделять этому внимание, то быстро перемещаться не получится.

За неделю до марафона лыжник должен спокойно проходить дистанцию за 3-4 часа. Важно следить за своими ощущениями и не допускать перенапряжения. Шестой день — выходной, пятый посвящают интервальной тренировке. Для нее чередуют быстрый бег и шаг (отрезок по 6-8 минут) и в сумме набирают около часа.

Следующие дни:

• откатка (1 час);
• тренировка средней сложности (1,5 часа);
• легкое катание (1,5 часа).

Во время тренировок нужно чередовать скоростное прохождение с отдыхом. Это научит правильно распределять силы. Накануне марафона лучше кататься около получаса.

Если марафон первый в жизни, то лучше выбрать любительскую дистанцию. Ее протяженность меньше 15 или 30 км. Тогда можно проверить качество обучения беговым лыжам и учесть свои ошибки