Как гибкость тела влияет на здоровье и как правильно ее развивать
О том, что такое стретчинг знает, пожалуй, каждый. Растяжка разных групп мышц может быть как отдельным видом фитнеса, так и входить в план другого типа тренировок. Понять зачем же делать растяжку, можно узнав о ее влиянии на организм.
Улучшение кровотока
Растяжение мышц усиливает приток крови к ним. Такие упражнения полезны как людям с сидячим образом жизни, так и спортсменам.
Усиление кровотока позволяет быстро восстанавливать мышцы после больших нагрузок. Людей, которые большую часть дня сидят перед монитором такая зарядка бодрит и поднимает общий тонус.
Укрепление
Даже однократная растяжка дает вышеуказанный эффект на 2-3 часа. Если же делать растяжку регулярно, то вы укрепите мышцы, связки и сухожилия.
Эластичные и крепкие мышцы и связки не дадут вам сильно травмироваться в случае падения. Пожилые же люди становятся от такого фитнеса более подвижными, их самочувствие заметно улучшается.
Стрейчинг также повышает выносливость. Развивая гибкость, вы одновременно становитесь более сильными.
Улучшение рельефа мышц
Если вы занимаетесь спортом регулярно, а мышечный объем не увеличивается, дело может быть в недостаточно растянутых мышцах. Чтобы мышцы заметно росли, необходимо постепенно растягивать их наружную оболочку, что и происходит во время растяжки.
Шпагаты
Умение садиться на шпагат вызывает удивление и восторг, но у растяжки ног и тазовой области есть и более значимая функция. Она позволяет сделать ноги более стройными не выполняя силовые упражнения. Также такие упражнения могут стимулировать половую функцию.
Похудение
Регулярные тренировки на гибкость ускоряют метаболизм. Так, с помощью стрейчинга могут худеть даже те, для которого силовые и кардиотренировки кажутся слишком сложными.
Усиление кровотока позволяет быстро восстанавливать мышцы после больших нагрузок. Людей, которые большую часть дня сидят перед монитором такая зарядка бодрит и поднимает общий тонус.
Укрепление
Даже однократная растяжка дает вышеуказанный эффект на 2-3 часа. Если же делать растяжку регулярно, то вы укрепите мышцы, связки и сухожилия.
Эластичные и крепкие мышцы и связки не дадут вам сильно травмироваться в случае падения. Пожилые же люди становятся от такого фитнеса более подвижными, их самочувствие заметно улучшается.
Стрейчинг также повышает выносливость. Развивая гибкость, вы одновременно становитесь более сильными.
Улучшение рельефа мышц
Если вы занимаетесь спортом регулярно, а мышечный объем не увеличивается, дело может быть в недостаточно растянутых мышцах. Чтобы мышцы заметно росли, необходимо постепенно растягивать их наружную оболочку, что и происходит во время растяжки.
Шпагаты
Умение садиться на шпагат вызывает удивление и восторг, но у растяжки ног и тазовой области есть и более значимая функция. Она позволяет сделать ноги более стройными не выполняя силовые упражнения. Также такие упражнения могут стимулировать половую функцию.
Похудение
Регулярные тренировки на гибкость ускоряют метаболизм. Так, с помощью стрейчинга могут худеть даже те, для которого силовые и кардиотренировки кажутся слишком сложными.
Психологический аспект
Учеными давно доказано, что психологические блоки и комплексы человека проявляются в зажатости его тела. Эта связь работает и в другую сторону. Усиливая свою гибкость, человек приходит в гармонию с самим собой и раскрепощается.
Ограничения
Развивать гибкость нужно постепенно и обязательно под контролем тренера. Слишком интенсивные занятия и растяжка через боль могут нанести вред здоровью, Излишне интенсивные или неправильно выполненные упражнения могут приводить к длительным болевым ощущениям, температуре и даже травмам.
Нельзя проводить тренировки людям, совсем недавно перенесшим травмы. С осторожностью делать растяжки нужно детям,беременным и людям с хроническими заболеваниями.
Стрейчинг не обязательно должен проводиться в зале. Получив инструкции от тренера, вы можете заниматься таким видом фитнеса дома. Для этого потребуется только коврик для занятий и немного времени.
Ограничения
Развивать гибкость нужно постепенно и обязательно под контролем тренера. Слишком интенсивные занятия и растяжка через боль могут нанести вред здоровью, Излишне интенсивные или неправильно выполненные упражнения могут приводить к длительным болевым ощущениям, температуре и даже травмам.
Нельзя проводить тренировки людям, совсем недавно перенесшим травмы. С осторожностью делать растяжки нужно детям,беременным и людям с хроническими заболеваниями.
Стрейчинг не обязательно должен проводиться в зале. Получив инструкции от тренера, вы можете заниматься таким видом фитнеса дома. Для этого потребуется только коврик для занятий и немного времени.