БЛОГ
2025-07-04 10:00

Как подготовиться к первому занятию пилатесом: чек-лист для новичков

Как подготовиться к первому занятию пилатесом: чек-лист для новичков

Пилатес — это не просто растяжка, а осознанная работа с телом. Чтобы первая тренировка прошла комфортно и эффективно, следуйте этому руководству.

Что надеть на пилатес?

Главное — удобство и свобода движений. Идеальный вариант:

  • Облегающая одежда (леггинсы, топ) — так тренер увидит вашу технику.
  • Носки с прорезиненной подошвой — для устойчивости на коврике.
  • Никаже обуви — пилатес делают босиком или в носках.
  • Удобный бюстгальтер (для женщин) — без жёстких косточек.

Совет: избегайте мешковатых футболок — они будут задираться в перевёрнутых позах.

Что взять с собой?

  1. Бутылку воды — пить нужно небольшими глотками.
  2. Небольшое полотенце — даже в пилатесе можно вспотеть.
  3. Сменную одежду — если планируете душ после.
  4. Хорошее настроение — это важнее всего!

Коврик и оборудование обычно предоставляет студия, но уточните это заранее.

Как подготовиться морально?

Пилатес требует концентрации. За 1–2 часа до занятия:

  • Не ешьте тяжёлую пищу (лучше лёгкий перекус за 40 минут).
  • Выпейте воды, но не слишком много.
  • Постарайтесь не нервничать — тренер поможет адаптироваться.
  • Подумайте о своих целях (гибкость, осанка или реабилитация).

Чего ожидать от первого занятия?

Типичная структура урока для новичков:

  1. Разминка (10 мин) — дыхательные упражнения и лёгкая суставная гимнастика.
  2. Базовые упражнения (30 мин) — «Сотня», «Ролл-ап», «Плаванье».
  3. Растяжка (10 мин) — расслабление мышц.
  4. Шавасана (5 мин) — финальное расслабление.
Не стремитесь сделать всё идеально! Первые 3–4 занятия нужны для адаптации.

Частые вопросы новичков

«Будет ли больно?»

Нет, если вы сообщите тренеру о травмах. Пилатес — щадящая практика.

«Что если я не гибкий?»

Гибкость появится со временем. Начните с онлайн-уроков для начинающих.

«Как часто заниматься?»

Оптимально — 2–3 раза в неделю. Посмотрите расписание.

Готовы попробовать?

Запишитесь на пробное занятие в AirFit — первые 30 дней скидка 20%!

Записаться на пилатес

Больше советов в наших соцсетях:

Читайте также

Полезные материалы для продолжения пути: