Как подготовиться к первому занятию пилатесом: чек-лист для новичков
Пилатес — это не просто растяжка, а осознанная работа с телом. Чтобы первая тренировка прошла комфортно и эффективно, следуйте этому руководству.
Что надеть на пилатес?
Главное — удобство и свобода движений. Идеальный вариант:
- Облегающая одежда (леггинсы, топ) — так тренер увидит вашу технику.
- Носки с прорезиненной подошвой — для устойчивости на коврике.
- Никаже обуви — пилатес делают босиком или в носках.
- Удобный бюстгальтер (для женщин) — без жёстких косточек.
Совет: избегайте мешковатых футболок — они будут задираться в перевёрнутых позах.
Что взять с собой?
- Бутылку воды — пить нужно небольшими глотками.
- Небольшое полотенце — даже в пилатесе можно вспотеть.
- Сменную одежду — если планируете душ после.
- Хорошее настроение — это важнее всего!
Коврик и оборудование обычно предоставляет студия, но уточните это заранее.
Как подготовиться морально?
Пилатес требует концентрации. За 1–2 часа до занятия:
- Не ешьте тяжёлую пищу (лучше лёгкий перекус за 40 минут).
- Выпейте воды, но не слишком много.
- Постарайтесь не нервничать — тренер поможет адаптироваться.
- Подумайте о своих целях (гибкость, осанка или реабилитация).
Чего ожидать от первого занятия?
Типичная структура урока для новичков:
- Разминка (10 мин) — дыхательные упражнения и лёгкая суставная гимнастика.
- Базовые упражнения (30 мин) — «Сотня», «Ролл-ап», «Плаванье».
- Растяжка (10 мин) — расслабление мышц.
- Шавасана (5 мин) — финальное расслабление.
Не стремитесь сделать всё идеально! Первые 3–4 занятия нужны для адаптации.
Частые вопросы новичков
«Будет ли больно?»
Нет, если вы сообщите тренеру о травмах. Пилатес — щадящая практика.
«Что если я не гибкий?»
Гибкость появится со временем. Начните с онлайн-уроков для начинающих.
«Как часто заниматься?»
Оптимально — 2–3 раза в неделю. Посмотрите расписание.
Готовы попробовать?
Запишитесь на пробное занятие в AirFit — первые 30 дней скидка 20%!
Записаться на пилатес