Как часто заниматься пилатесом, если работа сидячая
Сидячая работа стала нормой для многих, но наше тело от этого не выигрывает. Напротив — малоподвижный образ жизни вызывает хроническое напряжение в мышцах, боли в спине, снижение подвижности и уровень энергии. Как часто стоит заниматься силовым реформером, чтобы компенсировать вред сидения и чувствовать себя лучше?
Оптимальная частота тренировок
Если Ваша работа связана с постоянным сидением, оптимально заниматься на реформере 3 раза в неделю. Это позволит укрепить спину и мышцы корпуса, улучшить осанку и запустить метаболизм. При желании можно добавить лёгкие занятия растяжкой или скандинавскую ходьбу в оставшиеся дни.
Почему именно три раза?
Эта частота даёт организму возможность восстановиться между тренировками, а мышцам — адаптироваться и становиться сильнее. Более редкие занятия не успевают создать привычку и не дают стабильного эффекта. Подробнее читайте в статье — Почему тренировки на реформере помогают.
На что делать упор, если работа сидячая
Особое внимание на занятиях стоит уделять:
укреплению глубоких мышц живота и спины;
мобилизации грудного отдела и таза;
расслаблению шеи, плеч и поясницы;
улучшению осанки и координации движений.
Как понять, что вам уже пора на тренировку?
Вот тревожные сигналы:
чувство сдавленности или скованности в теле после рабочего дня;
постоянная сутулость и вялость;
головные боли и тяжесть в плечах;
отёки ног к вечеру.
Даже одна тренировка способна облегчить эти состояния, а регулярные занятия — устранить причину.
Занятия под контролем профессионала
Силовой реформер — это безопасный, но технически сложный тренажёр. Особенно важно заниматься с инструктором, если у вас сидячий образ жизни: он поможет правильно распределить нагрузку и скорректирует технику. Познакомьтесь с нашей командой и начните с пробного занятия.