Сильный и подтянутый пресс — это не только эстетика, но и основа здоровой осанки и стабильности тела. Тренировки на реформере позволяют эффективно прорабатывать мышцы кора благодаря контролируемым движениям и сопротивлению пружин. Ниже представлены пять упражнений на реформере, направленных на укрепление пресса.
1. The Hundred (Сотня)
Классическое упражнение пилатеса, активизирующее мышцы пресса и улучшает кровообращение. Лягте на реформер, поднимите ноги под углом 45 градусов, руки вытянуты вдоль тела. Начните пульсировать руками вверх-вниз, делая короткие вдохи и выдохи на каждые пять движений, всего до ста.
2. Leg Circles (Круги ногами)
Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса и улучшение мобильности тазобедренных суставов. Лягте на спину, ноги в петлях реформера. Поднимите ноги вверх и начните описывать круги в воздухе, контролируя движение из центра тела.
3. Plank to Pike (Планка в пик)
Это упражнение сочетает в себе планку и подъём таза, эффективно прорабатывая весь пресс. Встаньте в позицию планки на реформере, ноги на подвижной платформе. Используя мышцы пресса, подтяните платформу к рукам, поднимая таз вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Teaser (Тизер)
Тизер — это продвинутое упражнение, требующее баланса и силы кора. Сядьте на реформер, ноги вытянуты вперёд. Поднимите ноги и туловище одновременно, образуя V-образную форму, удерживая равновесие на седалищных костях.
5. Knee Stretch Series (Серия растяжек на коленях)
Серия упражнений на коленях помогает укрепить нижний пресс и улучшить контроль над движениями. Встаньте на колени на реформере, руки на поручнях. Используя мышцы пресса, подтяните платформу к себе, затем медленно верните в исходное положение.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять эти упражнения под руководством опытного тренера. Ознакомьтесь с нашим списком тренеров и запишитесь на занятие через расписание.