На первый взгляд, силовой реформер и бодипамп могут показаться схожими направлениями: и там, и там задействуются все группы мышц, высокая интенсивность, ощущение «проработанности» после тренировки. Но на практике это два абсолютно разных подхода к телу. Разбираемся, чем они отличаются и какой эффект дают.
Что такое силовой реформер?
Это тренировка на специализированном тренажёре — реформере, с амортизаторами и подвижной платформой. Формат, который мы практикуем в AirFit, близок к системе Lagree: интенсивные смены упражнений, работа без пауз, максимальное вовлечение глубинных мышц и развитие выносливости. Основной акцент — на контроль, статику и точность движений.
А что такое бодипамп?
Бодипамп — это групповая силовая тренировка с мини-штангами под музыку. Занятие построено по принципу повторения: один трек — одна группа мышц. В течение часа вы делаете сотни повторений с небольшим весом. Главный плюс бодипампа — простота и мощный кардиофитнес-эффект за счёт высокой пульсовой нагрузки.
Сравнение подходов
- Нагрузка: бодипамп — это быстрый темп и высокая частота повторений, реформер — медленное, контролируемое выполнение с изометрией.
- Воздействие на тело: в бодипампе основное внимание — к внешним мышцам (бедра, плечи, ягодицы); реформер включает глубокие мышцы кора и стабилизаторы.
- Техника: на реформере важно сохранять точность и контроль, каждое движение имеет значение. В бодипампе техника проще и ориентирована на поток.
- Пульс: бодипамп может разгонять сердцебиение до 85–90% от максимального; на реформере чаще всего вы остаетесь в диапазоне 60–75%, что отлично для тонуса и сжигания жира.
- Риск травм: реформер безопаснее для суставов и спины, благодаря амортизации и точной механике. В бодипампе высокая нагрузка может быть стрессовой для неподготовленного тела.
Что эффективнее?
Обе системы результативны, если проводить тренировки регулярно. Бодипамп — хороший выбор, если цель быстро сбросить вес, взбодриться и получить кардионагрузку. Силовой реформер — если вы хотите построить тело с нуля, укрепить глубокие мышцы, развить гибкость, подвижность и осанку.
Реформер отлично подходит для восстановления после травм, после родов и при сидячем образе жизни. Это тренировочная система, в которой тело работает как единое целое — через контроль, амплитуду, баланс и силу.
Где попробовать?
Тренировки на реформере проходят в студии AirFit в Лужниках. В расписании — как интенсивные, так и сбалансированные занятия для разных уровней подготовки. Посмотреть ближайшие классы и записаться можно по расписанию.
Вы также можете познакомиться с нашей командой тренеров, чтобы выбрать подходящего специалиста под свой запрос.