Сидячая работа стала нормой для многих, но наше тело от этого не выигрывает. Напротив — малоподвижный образ жизни вызывает хроническое напряжение в мышцах, боли в спине, снижение подвижности и уровень энергии. Как часто стоит заниматься силовым реформером, чтобы компенсировать вред сидения и чувствовать себя лучше?
Оптимальная частота тренировок
Если Ваша работа связана с постоянным сидением, оптимально заниматься на реформере 3 раза в неделю. Это позволит укрепить спину и мышцы корпуса, улучшить осанку и запустить метаболизм. При желании можно добавить лёгкие занятия растяжкой или скандинавскую ходьбу в оставшиеся дни.
Почему именно три раза?
Эта частота даёт организму возможность восстановиться между тренировками, а мышцам — адаптироваться и становиться сильнее. Более редкие занятия не успевают создать привычку и не дают стабильного эффекта. Подробнее читайте в статье — Почему тренировки на реформере помогают.
На что делать упор, если работа сидячая
Особое внимание на занятиях стоит уделять:
- укреплению глубоких мышц живота и спины;
- мобилизации грудного отдела и таза;
- расслаблению шеи, плеч и поясницы;
- улучшению осанки и координации движений.
Как понять, что вам уже пора на тренировку?
Вот тревожные сигналы:
- чувство сдавленности или скованности в теле после рабочего дня;
- постоянная сутулость и вялость;
- головные боли и тяжесть в плечах;
- отёки ног к вечеру.
Занятия под контролем профессионала
Силовой реформер — это безопасный, но технически сложный тренажёр. Особенно важно заниматься с инструктором, если у вас сидячий образ жизни: он поможет правильно распределить нагрузку и скорректирует технику. Познакомьтесь с нашей командой и начните с пробного занятия.
Рекомендуем также
- 5 упражнений на реформере для укрепления мышц
- Сравнение силового реформера и йоги
- Силовой реформер и бодипамп — в чём разница
Записаться на занятия в студии AirFit в Лужниках или онлайн — наш онлайн-формат. Также доступны выездные форматы — тренировочные сборы.