Как занятия на реформере помогают при сколиозе: кейс из студии в Лужниках
В нашей студии в Лужниках (строение 24/21) успешно применяется методика коррекции сколиоза с помощью пилатеса на реформере. Рассказываем реальную историю клиентки Анастасии, которая за 6 месяцев занятий уменьшила искривление позвоночника с 18° до 11°.
Исходные данные
Диагноз при обращении
- Сколиоз 2 степени (18° по Коббу)
- Гиперлордоз поясничного отдела
- Смещение таза на 1,5 см
- Мышечный дисбаланс
Симптомы
- Боли в спине после долгого сидения
- Онемение правой руки
- Быстрая утомляемость
- Ограниченная подвижность
"При сколиозе 2 степени мы делаем акцент на трех направлениях: вытяжение позвоночника, укрепление мышечного корсета и переобучение паттернам движений. Реформер идеально подходит для этих задач" — Елена В., тренер-реабилитолог студии в Лужниках
Программа занятий
Этап 1 (1-2 месяц): Подготовка
- Дыхательные упражнения для мобилизации ребер
- Базовые упражнения на реформере без нагрузки
- Миофасциальный релиз спазмированных мышц
- Частота: 2 раза в неделю
Этап 2 (3-4 месяц): Коррекция
- Асимметричные упражнения для выравнивания
- Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов
- Работа с дисбалансом таза
- Добавление функциональных движений
- Частота: 3 раза в неделю
Этап 3 (5-6 месяц): Закрепление
- Комплексные упражнения на все тело
- Работа с сопротивлением
- Формирование правильного двигательного стереотипа
- Подготовка к самостоятельным занятиям
- Частота: 2 раза в неделю
Результаты через 6 месяцев
Объективные показатели
- Уменьшение угла искривления с 18° до 11°
- Выравнивание таза (разница сократилась до 0,5 см)
- Увеличение подвижности позвоночника на 40%
- Укрепление мышечного корсета
Субъективные улучшения
- Исчезли боли в спине
- Перестала неметь рука
- Улучшилась осанка
- Появилась легкость движений
Слова клиентки
"После 3 месяцев занятий я наконец смогла просидеть весь рабочий день без боли. А через полгода даже друзья стали замечать, что я стала держаться по-другому — более свободно и уверенно!"
Рекомендации тренера
Для поддержания результата:
- 1 занятие в неделю на реформере
- Ежедневные 10-минутные комплексы
- Контроль осанки
3 ключевых упражнения при сколиозе
1. Дыхание в ребра
Лежа на реформере с валиком под ребрами:
- Вдох - раскрыть ребра в стороны
- Выдох - мягко сжать пружины ногами
- 8-10 повторений
Эффект: улучшает подвижность грудного отдела
2. Асимметричный мах ногой
Стоя на одном колене:
- Мах ногой с разной амплитудой
- Акцент на сторону вогнутости
- 2 подхода по 12 раз
Эффект: корректирует таз
3. "Кошка" с сопротивлением
На четвереньках с петлями:
- Округление спины с напряжением
- Прогиб с вытяжением
- 10-12 повторений
Эффект: мобилизует позвоночник
Читайте также
Больше о здоровье позвоночника в нашем блоге:
Важно: результаты индивидуальны и зависят от степени сколиоза и регулярности занятий. Требуется консультация специалиста.