Спорт после родов: когда можно начинать тренировки?
Радость от появления малыша у многих женщин омрачается наличием лишних килограммов, которые остаются после родов. Избавиться от них поможет фитнес, и каждой мамочке будет полезно узнать о том, через какое время после появления малыша можно приступать у занятиям спортом.
Что говорят врачи
Спорт после родов отнюдь не является противопоказанием. Но время, через которое женщина может начинать тренировки , для каждой новоиспеченной мамочки может быть разным. Оно во многом зависит от того, как проходили роды и как себя чувствует женщина.
Если ваш малыш появился на свет естественным путем без каких-либо осложнений, врачи разрешат вам заниматься спортом уже спустя 1-1,5 месяцев. К этому времени как раз закончатся послеродовые выделения, и вы сможете наладить режим грудного вскармливания. После кесарева сечения приступать к физическим нагрузкам рекомендуется не раньше, чем спустя 6-12 недель. Прежде чем начать заниматься фитнесом, рекомендуется посоветоваться с гинекологом и узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к физическим нагрузкам.
Если ваш малыш появился на свет естественным путем без каких-либо осложнений, врачи разрешат вам заниматься спортом уже спустя 1-1,5 месяцев. К этому времени как раз закончатся послеродовые выделения, и вы сможете наладить режим грудного вскармливания. После кесарева сечения приступать к физическим нагрузкам рекомендуется не раньше, чем спустя 6-12 недель. Прежде чем начать заниматься фитнесом, рекомендуется посоветоваться с гинекологом и узнать, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к физическим нагрузкам.
Элементарные легкие упражнения можно начинать делать уже в послеродовой палате. К ним относятся приседания, наклоны и повороты, гимнастика для суставов и дыхательные упражнения, йога. Когда вы выпишетесь из роддома, старайтесь проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Пока активные физические нагрузки будут вам противопоказаны, пешие прогулки помогут оставаться в форме. Во время них старайтесь держать спину прямо и втягивать живот.
Не следует слишком рано начинать качать пресс после родов, так как в этом случае увеличившийся живот не исчезнет полностью. Когда врач разрешит вам заниматься спортом, желательно начать с 30-минутных тренировок. Постепенно их продолжительность можно будет увеличить до часа. Среди наиболее подходящих видов спорта для молодых мамочек можно выделить плавание, аэробику, пилатес, катание на роликах и велосипеде, велотренажер, волейбол и бадминтон, танцы.
Не следует слишком рано начинать качать пресс после родов, так как в этом случае увеличившийся живот не исчезнет полностью. Когда врач разрешит вам заниматься спортом, желательно начать с 30-минутных тренировок. Постепенно их продолжительность можно будет увеличить до часа. Среди наиболее подходящих видов спорта для молодых мамочек можно выделить плавание, аэробику, пилатес, катание на роликах и велосипеде, велотренажер, волейбол и бадминтон, танцы.