Что такое аэробные и анаэробные тренировки и в чем разница между ними
С приближением пляжного сезона многим людям хочется стать более стройными и подтянутыми. В этом может помочь фитнеc . Но для начала нужно разобраться в том, чем аэробные тренировки отличаются от анаэробных и что он вообще собой представляют.
Особенности занятий
Во время аэробных тренировок, которые еще называются кардио, организм насыщается кислородом, и сначала расходует энергию глюкозы, а затем - жиров или жирных кислот. Продолжительность таких тренировок в среднем составляет около часа, и они отлично подходят начинающим, а также желающим похудеть. Они оказывают на организм общеукрепляющее воздействие, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают иммунитет и повышают стрессоустойчивость. Люди, которые серьезно занимаются боди-билдингом, используют аэробные тренировки во время сушки перед соревнованиями. К этим занятиям можно отнести размеренный бег или езду на велотренажере без нагрузок.
При анаэробных тренировках синтез энергии также происходит в два этапа. Сначала осуществляется расщепление кислот АТФ и КФ, в результате которого выделяется огромное количество энергии, но заканчивается она очень быстро. Именно поэтому при анаэробных тренировках самая большая нагрузка дается в начале.
При анаэробных тренировках синтез энергии также происходит в два этапа. Сначала осуществляется расщепление кислот АТФ и КФ, в результате которого выделяется огромное количество энергии, но заканчивается она очень быстро. Именно поэтому при анаэробных тренировках самая большая нагрузка дается в начале.
На втором этапе таких занятий энергия вырабатывается благодаря бескислородному расщеплению глюкозы, но и ее хватает не надолго. Этим и объясняется тот факт, что анаэробные тренировки должны проводиться короткими подходами по 2-3 минуты, между которыми нужно давать организму отдых. Если силовые упражнения будут продолжаться дольше, это приведет к накоплению в мышцах молочной кислоты, которая вызывает в них болевые ощущения на следующий день после тренировки. К наиболее популярным анаэробным упражнениями следует отнести занятия с гантелями, гирями и штангами, силовыми тренажерами, а также быстрый бег и скоростную езду на велосипеде. Эти тренировки подойдут тем людям, которые желают нарастить мышечную массу и сделать свое тело более рельефным.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ