Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе? Мнение врача
Пилатес при сколиозе: можно или нет? Полное руководство от врачей AIRFIT
Пилатес при сколиозе: полное руководство от врачей AIRFIT
Сколиоз — распространенное заболевание позвоночника, которым страдает до 40% населения. Многие пациенты спрашивают: можно ли заниматься пилатесом при сколиозе и как делать это правильно? В этом подробном руководстве мы собрали мнения врачей-ортопедов, методики реабилитации и практические рекомендации от тренеров AIRFIT.
Как сколиоз влияет на организм?
Сколиоз — это стойкое боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости с ротацией позвонков. По данным ВОЗ, различные степени сколиоза встречаются у 5-10% подростков и прогрессируют с возрастом.
Последствия сколиоза:
Нарушение осанки и походки
Боли в спине и шее
Ограничение подвижности
Нарушение работы внутренних органов
Степени сколиоза:
1 степень — угол до 10°
2 степень — 11-25°
3 степень — 26-50°
4 степень — более 50°
Пилатес при сколиозе: научный подход
Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science (2019), показало, что регулярные занятия пилатесом в течение 12 недель уменьшают угол искривления при сколиозе 1-2 степени на 5-15% и значительно снижают болевой синдром.
"Пилатес — одна из немногих систем упражнений, которая одновременно работает с глубокими мышцами-стабилизаторами, улучшает подвижность суставов и не перегружает позвоночник. При сколиозе это особенно важно", — доктор Иванова С.М., вертебролог, реабилитолог.
Механизмы лечебного действия пилатеса:
Декомпрессия позвоночника — снятие избыточного давления на межпозвоночные диски
Формирование мышечного корсета — симметричное развитие глубоких мышц спины
Коррекция осанки — выравнивание положения лопаток и таза
Улучшение проприоцепции — восстановление правильного двигательного стереотипа
Противопоказания и меры предосторожности
Когда пилатес может навредить:
Обострение болевого синдрома
Сколиоз 3-4 степени без консультации врача
Нестабильность позвонков
Послеоперационный период (первые 3-6 месяцев)
Перед началом занятий обязательно сделайте рентген и проконсультируйтесь с ортопедом!
7 правил пилатеса при сколиозе
Индивидуальный подход — программа должна учитывать тип и степень сколиоза
Медленный темп — все движения выполняются плавно и осознанно
Контроль дыхания — диафрагмальное дыхание снижает нагрузку на позвоночник
Минимум осевой нагрузки — исключите прыжки и резкие наклоны
Асимметричные упражнения — больше нагрузки на ослабленные мышцы
Использование реформера — тренажер снижает гравитационную нагрузку
Регулярность — 2-3 раза в неделю для стабильного результата