Пилатес при сколиозе: можно или нет? Полное руководство от врачей AIRFIT

Пилатес при сколиозе: полное руководство от врачей AIRFIT

Сколиоз — распространенное заболевание позвоночника, которым страдает до 40% населения. Многие пациенты спрашивают: можно ли заниматься пилатесом при сколиозе и как делать это правильно? В этом подробном руководстве мы собрали мнения врачей-ортопедов, методики реабилитации и практические рекомендации от тренеров AIRFIT.

Как сколиоз влияет на организм?

Сколиоз — это стойкое боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости с ротацией позвонков. По данным ВОЗ, различные степени сколиоза встречаются у 5-10% подростков и прогрессируют с возрастом.

Последствия сколиоза:

Нарушение осанки и походки
Боли в спине и шее
Ограничение подвижности
Нарушение работы внутренних органов

Степени сколиоза:

1 степень — угол до 10°
2 степень — 11-25°
3 степень — 26-50°
4 степень — более 50°

Пилатес при сколиозе: научный подход

Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science (2019), показало, что регулярные занятия пилатесом в течение 12 недель уменьшают угол искривления при сколиозе 1-2 степени на 5-15% и значительно снижают болевой синдром.

"Пилатес — одна из немногих систем упражнений, которая одновременно работает с глубокими мышцами-стабилизаторами, улучшает подвижность суставов и не перегружает позвоночник. При сколиозе это особенно важно", — доктор Иванова С.М., вертебролог, реабилитолог.

Механизмы лечебного действия пилатеса:

Декомпрессия позвоночника — снятие избыточного давления на межпозвоночные диски
Формирование мышечного корсета — симметричное развитие глубоких мышц спины
Коррекция осанки — выравнивание положения лопаток и таза
Улучшение проприоцепции — восстановление правильного двигательного стереотипа

Противопоказания и меры предосторожности

Когда пилатес может навредить:

Обострение болевого синдрома
Сколиоз 3-4 степени без консультации врача
Нестабильность позвонков
Послеоперационный период (первые 3-6 месяцев)

Перед началом занятий обязательно сделайте рентген и проконсультируйтесь с ортопедом!

7 правил пилатеса при сколиозе

Индивидуальный подход — программа должна учитывать тип и степень сколиоза
Медленный темп — все движения выполняются плавно и осознанно
Контроль дыхания — диафрагмальное дыхание снижает нагрузку на позвоночник
Минимум осевой нагрузки — исключите прыжки и резкие наклоны
Асимметричные упражнения — больше нагрузки на ослабленные мышцы
Использование реформера — тренажер снижает гравитационную нагрузку
Регулярность — 2-3 раза в неделю для стабильного результата

ТОП-5 упражнений при сколиозе

1. "Кошка" на реформере

Укрепляет глубокие мышцы спины, улучшает подвижность позвоночника. Выполняется 8-10 повторений.

2. "Пила" (Saw)

Растягивает боковые поверхности тела, корректирует ротацию позвонков. 5-7 повторений на каждую сторону.

3. "Плавание" (Swimming)

Укрепляет разгибатели спины без компрессии. 3 подхода по 20-30 секунд.

4. "Сотня" с поддержкой

Улучшает стабилизацию корпуса. Начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

5. "Ракушка" (Clam)

Укрепляет средние ягодичные мышцы, стабилизирующие таз. 10-12 повторений на каждую сторону.

Подписаться в ВК Наш Telegram Расписание тренировок

Реальные результаты наших клиентов

По данным внутренней статистики AIRFIT за 2023 год:

87% клиентов со сколиозом отметили уменьшение болей после 8 недель занятий
У 63% улучшились показатели осанки по данным компьютерной диагностики
Среднее уменьшение угла искривления — 3-5° за 6 месяцев

Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе? Мнение врача