Начинаете заниматься на силовом реформере и хотите избежать типичных ошибок? В этой статье расскажем о самых распространённых промахах новичков и как их исправить, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие.
Ошибка 1: Неправильная техника дыхания
Правильное дыхание – основа эффективной тренировки на реформере. Многие новички задерживают дыхание или дышат поверхностно, что снижает эффективность упражнений и повышает усталость. Следите за ритмом дыхания: вдох выполняется при расслаблении, выдох — при усилии.
Ошибка 2: Перенапряжение мышц
Новички часто пытаются делать упражнения слишком быстро или с излишним усилием, что приводит к травмам и мышечному дисбалансу. Важно сохранять контроль и слушать своё тело — техника важнее скорости.
Ошибка 3: Пренебрежение разминкой и заминкой
Игнорирование подготовки и расслабления мышц перед и после тренировки может привести к болям и травмам. Рекомендуем уделять 5–10 минут на разминку и заминку, чтобы подготовить тело и улучшить восстановление.
Ошибка 4: Нерегулярность занятий
Только регулярные тренировки дают устойчивый результат. Если пропускать занятия, мышцы теряют тонус, а техника ухудшается. Для начинающих рекомендуем заниматься 2–3 раза в неделю. Подробнее о частоте тренировок читайте в статье — Почему тренировки на реформере помогают.
Ошибка 5: Отсутствие индивидуального подхода
Каждое тело уникально, и важно учитывать свои особенности и ограничения. Рекомендуем работать с опытным инструктором, который подберёт подходящую программу и скорректирует ошибки. Познакомьтесь с нашей командой — тренеры AirFit.
Рекомендуем также
- 5 упражнений на реформере для укрепления мышц
- Как силовой реформер помогает привести тело в тонус
- Что выбрать: динамический пилатес или аквааэробику
Записаться на занятия в студии AirFit в Лужниках или онлайн — наш онлайн-формат. Мы поможем подобрать программу с учётом ваших целей и здоровья.