Топ-5 ошибок на реформере у новичков

Начинаете заниматься на силовом реформере и хотите избежать типичных ошибок? В этой статье расскажем о самых распространённых промахах новичков и как их исправить, чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие.

Ошибка 1: Неправильная техника дыхания

Правильное дыхание – основа эффективной тренировки на реформере. Многие новички задерживают дыхание или дышат поверхностно, что снижает эффективность упражнений и повышает усталость. Следите за ритмом дыхания: вдох выполняется при расслаблении, выдох — при усилии.

Ошибка 2: Перенапряжение мышц

Новички часто пытаются делать упражнения слишком быстро или с излишним усилием, что приводит к травмам и мышечному дисбалансу. Важно сохранять контроль и слушать своё тело — техника важнее скорости.

Ошибка 3: Пренебрежение разминкой и заминкой

Игнорирование подготовки и расслабления мышц перед и после тренировки может привести к болям и травмам. Рекомендуем уделять 5–10 минут на разминку и заминку, чтобы подготовить тело и улучшить восстановление.

Ошибка 4: Нерегулярность занятий

Только регулярные тренировки дают устойчивый результат. Если пропускать занятия, мышцы теряют тонус, а техника ухудшается. Для начинающих рекомендуем заниматься 2–3 раза в неделю. Подробнее о частоте тренировок читайте в статье — Почему тренировки на реформере помогают.

Ошибка 5: Отсутствие индивидуального подхода

Каждое тело уникально, и важно учитывать свои особенности и ограничения. Рекомендуем работать с опытным инструктором, который подберёт подходящую программу и скорректирует ошибки. Познакомьтесь с нашей командой — тренеры AirFit.