Пилатес для беременных: безопасные упражнения и советы
Пилатес является отличным выбором для беременных, так как он помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и снизить стресс. Вот несколько безопасных упражнений и советов для будущих мам:
1. Кегель
- Сядьте или встаньте в удобное положение.
- Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи.
- Удерживайте напряжение на 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 10-15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, что важно для поддержания здоровья во время беременности и родов.
2. Круги плечами
- Сядьте на стул или на коврик с прямой спиной.
- Плавно выполняйте круговые движения плечами вперед и назад.
- Повторите по 10-15 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает снять напряжение с плеч и улучшить осанку.
3. Кошка-Корова
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и ягодицы (поза коровы).
- На выдохе выгните спину вверх, опуская голову и округляя спину (поза кошки).
- Повторите 10-15 раз. Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника и улучшить гибкость.
4. Растяжка боковых мышц
- Сядьте на коврик, ноги скрещены.
- Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в противоположную сторону, растягивая боковые мышцы.
- Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону.
- Выполните по 5-10 повторений на каждую сторону. Это упражнение улучшает гибкость и снимает напряжение с боковых мышц.
Советы для занятий пилатесом во время беременности:
- Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новых тренировок.
- Избегайте упражнений, требующих лежания на спине после первого триместра.
- Слушайте свое тело и не переутомляйтесь.
- Пейте достаточно воды и делайте перерывы при необходимости.
Попробуйте пилатес в нашей студии Наши опытные тренеры помогут вам подобрать безопасные и эффективные упражнения для вашего состояния. Запишитесь на пробное занятие: https://airfit.ru/pilates