Пилатес дома: эффективные упражнения без оборудования
Занятия пилатесом не обязательно требуют специального оборудования. Вы можете выполнять многие эффективные упражнения дома, используя только коврик. Вот несколько базовых упражнений, которые помогут вам начать тренировки:
1. Стояние на четвереньках
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад.
- Удерживайте положение на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Сотня
- Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов.
- Поднимите голову, шею и плечи от пола.
- Вытяните руки вдоль тела и выполните 100 коротких движений вверх и вниз, синхронизируя их с дыханием (вдох на 5 движений, выдох на 5 движений).
3. Круги ногами
- Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх.
- Выполните 5 кругов в одну сторону, затем 5 кругов в другую сторону.
- Повторите упражнение на другую ногу.
4. Скручивания
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Поднимите голову, шею и плечи, вытягиваясь вперед.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
5. Плавание
- Лежа на животе, вытяните руки вперед.
- Поднимите противоположные руку и ногу, затем поменяйте стороны.
- Выполните 20-30 повторений.
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы центра тела и улучшить гибкость. Для получения максимальных результатов занимайтесь регулярно.
Попробуйте пилатес в нашей студии Запишитесь на пробное занятие у нас, чтобы узнать больше упражнений и получить персональные рекомендации от наших тренеров: https://airfit.ru/pilates