Лучшие упражнения пилатеса для спины и позвоночника
Пилатес является отличным способом укрепить спину и улучшить состояние позвоночника. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить эти важные части тела:
1. Плавание
- Лежа на животе, вытяните руки вперед.
- Поднимите противоположные руку и ногу, затем поменяйте стороны.
- Выполните 20-30 повторений. Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает координацию.
2. Кошка-Корова
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и ягодицы (поза коровы).
- На выдохе выгните спину вверх, опуская голову и округляя спину (поза кошки).
- Повторите 10-15 раз. Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника и улучшить гибкость.
3. Скручивание позвоночника
- Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперед.
- Руки разведите в стороны на уровне плеч.
- На выдохе медленно скручивайтесь в одну сторону, стараясь дотянуться рукой до противоположной ноги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
- Выполните по 5-10 повторений на каждую сторону. Это упражнение улучшает подвижность позвоночника и укрепляет мышцы кора.
4. Мостик
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Поднимите таз вверх, удерживая плечи на полу.
- Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз обратно.
- Повторите 10-15 раз. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы.
Попробуйте пилатес в нашей студии Запишитесь на пробное занятие в нашей студии, чтобы узнать больше упражнений и получить персональные рекомендации для укрепления спины: https://airfit.ru/pilates