Лучшие упражнения пилатеса для спины и позвоночника
Лучшие упражнения пилатеса для спины и позвоночника
Пилатес является отличным способом укрепить спину и улучшить состояние позвоночника. Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить эти важные части тела:
1. Плавание
Лежа на животе, вытяните руки вперед.
Поднимите противоположные руку и ногу, затем поменяйте стороны.
Выполните 20-30 повторений. Это упражнение укрепляет мышцы спины и улучшает координацию.
2. Кошка-Корова
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и ягодицы (поза коровы).
На выдохе выгните спину вверх, опуская голову и округляя спину (поза кошки).
Повторите 10-15 раз. Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника и улучшить гибкость.
3. Скручивание позвоночника
Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперед.
Руки разведите в стороны на уровне плеч.
На выдохе медленно скручивайтесь в одну сторону, стараясь дотянуться рукой до противоположной ноги.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Выполните по 5-10 повторений на каждую сторону. Это упражнение улучшает подвижность позвоночника и укрепляет мышцы кора.
4. Мостик
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу.
Поднимите таз вверх, удерживая плечи на полу.
Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз обратно.
Повторите 10-15 раз. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы.
Попробуйте пилатес в нашей студии Запишитесь на пробное занятие в нашей студии, чтобы узнать больше упражнений и получить персональные рекомендации для укрепления спины: https://airfit.ru/pilates