Вопрос о том, стоит ли пить кофе перед тренировкой, волнует как профессиональных спортсменов, так и тех, кто выбирает для себя более мягкие, осознанные форматы занятий, вроде пилатеса. Мы решили разобраться, как кофеин влияет на тело, кому он помогает, а кому — скорее мешает. Без домыслов, только на основе научных данных.
📌 Что делает кофеин в теле
Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы. Он начинает действовать через 15–45 минут после употребления, достигая пика концентрации в крови примерно через час. Его действие может сохраняться от 3 до 6 часов, в зависимости от индивидуального метаболизма.
В спорте кофеин часто используется для:
- Повышения концентрации.
- Снижения утомляемости.
- Улучшения физической выносливости.
- Усиления силовых показателей (в меньшей степени).
Исследования (в том числе, опубликованные в Journal of Applied Physiology) подтверждают: при умеренном приёме (3–6 мг кофеина на 1 кг массы тела), у большинства испытуемых наблюдается повышение выносливости и снижение восприятия нагрузки.
🏃♂️ Почему марафонцы пьют кофе не сразу
Интересный факт: многие профессиональные бегуны, особенно на длинные дистанции (от 42 до 70 км и больше), не принимают кофе в самом начале. Объяснение простое: кофеин расходует энергетические резервы (в частности, гликоген) быстрее, чем организм делал бы это без стимуляции. Поэтому марафонцы откладывают кофеин ближе к концу дистанции — когда усталость максимальна, и нужна “вторая волна”.
Это может объяснить, почему некоторым людям кофе перед тренировкой, особенно выносливостной, вреден — ощущается упадок сил уже к середине тренировки, а не бодрость, как ожидалось.
🧘 Кофеин и мягкие форматы тренировок
А как же быть с более спокойными направлениями, такими как пилатес на реформере? Особенно с его динамическими вариантами, где работа идёт не только на тело, но и на концентрацию, дыхание и точность?
Здесь мнения специалистов расходятся:
✅ Когда кофе может быть полезен:
- Если тренировка утром, а вы чувствуете вялость.
- Если вы знаете, что после кофе вам легче собраться, включиться и сконцентрироваться.
- Если у вас низкое давление или вы склонны к упадку энергии без кофеина.
⚠️ Когда кофе лучше избегать:
- Если вы замечаете, что после кофе появляется тревожность, дрожь, тремор — это мешает чувству опоры, балансу и работе с корпусом.
- Если после кофе учащается дыхание и сердцебиение — а для пилатеса это может критично.
- Если у вас чувствительный ЖКТ или гастрит — кофе натощак может вызвать дискомфорт.
💡 Общие рекомендации
- Оптимальное время для кофе перед тренировкой — за 30–60 минут до старта.
- Лучше не пить кофе на голодный желудок, особенно если вы идёте на пилатес — это может спровоцировать тошноту или слабость.
- Слушайте тело. Если после кофе вы чувствуете себя “на подъёме”, но в теле появляется дисбаланс — это уже не плюс, а минус для тренировки.
🏙 А что в студиях?
Утренняя чашка кофе — классика для городского ритма. Наши участники, которые приходят на тренировки в студии в Москве (в Лужниках и у Парка Победы), делятся совершенно разными историями. Кто-то чувствует бодрость и фокус, а кто-то — разбалансировку и сбившееся дыхание. Здесь важно понимать: даже если кофе помогает вам справляться с офисной суетой, это не всегда то, что даст вам ресурс на коврике или реформере.
✅ Вывод
Кофе — не панацея, но и не враг. Его воздействие зависит от времени приёма, дозы, типа тренировки и, главное, вашей индивидуальной реакции.
Если вы ощущаете от кофе прилив сил, вам легко концентрироваться, нет дрожи и скачков пульса — скорее всего, он вам подходит. Если же напротив — тело становится «рваным», дыхание сбивается, а движения теряют точность, возможно, кофе стоит оставить на после.
Лучше всего — провести эксперимент: сравните тренировки с кофе и без него. Возможно, вы удивитесь.