Скандинавская ходьба на длинные дистанции: марафоны в Мещерском парке

Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками. Это полноценная аэробная тренировка, которая вовлекает до 90% мышц тела, улучшает сердечно-сосудистую систему, помогает снизить вес и укрепляет иммунитет. А когда речь идёт о продолжительной ходьбе в течение двух и более часов, её польза возрастает многократно.

Почему длительная ходьба так эффективна?

Скорость движения на наших марафонах составляет в среднем 5,5–6,5 км/ч. Такой темп позволяет оставаться в так называемой "зоне жиросжигания" — это когда пульс находится на уровне 60–70% от максимального. Именно в этом диапазоне организм предпочитает использовать жир в качестве основного источника энергии. Регулярные длительные тренировки улучшают липидный обмен, уменьшают объём подкожно-жировой клетчатки и способствуют нормализации уровня холестерина в крови.

Выносливость и здоровье

Длительные сессии скандинавской ходьбы развивают выносливость — как физическую, так и психологическую. Участники марафонов отмечают улучшение сна, снижение уровня стресса и общее повышение жизненного тонуса. Регулярные занятия помогают:

• укрепить сердечно-сосудистую систему,
• повысить устойчивость к стрессу,
• снизить артериальное давление,
• улучшить настроение и когнитивные функции.

Как проходят марафоны?

Марафоны проходят в Мещерском парке — живописной локации с комфортными маршрутами и безопасными дорожками. Участников сопровождает опытный тренер AirFit, который следит за техникой и самочувствием. Протяжённость дистанции — от 10 до 25 км. В ходе маршрута предусмотрены короткие остановки на отдых, упражнения на дыхание и восстановление ритма.

Кому подойдут такие тренировки?

Марафоны подходят для людей с разным уровнем подготовки. Особенно они будут полезны, если вы:

• хотите мягко включиться в активность после перерыва,
• ищете альтернативу бегу или интенсивному фитнесу,
• стремитесь снизить вес и укрепить мышцы,
• любите активный отдых на природе.

Как присоединиться?

Актуальное расписание марафонов, стоимость и форму для записи вы найдёте на странице цены и расписания. Участие возможно по предварительной записи — группы ограничены, чтобы тренер мог уделить внимание каждому.

Познакомьтесь с нашей командой инструкторов, которые сопровождают каждую сессию и помогают адаптировать маршрут под ваше состояние и цели.