Тренировка пилатес на реформере: что это и как начать?
Тренировка пилатес на реформере: что это и как начать?
Реформер — это специальный тренажер, используемый в пилатесе для повышения эффективности тренировок. Он состоит из подвижной платформы, пружин, ремней и стоек, которые позволяют выполнять широкий спектр упражнений. Вот что вам нужно знать, чтобы начать заниматься на реформере.
1. Преимущества тренировок на реформере
Повышенная сопротивляемость: Пружины реформера обеспечивают регулируемое сопротивление, что помогает укрепить мышцы более эффективно.
Улучшение осанки и гибкости: Разнообразие упражнений помогает улучшить осанку и увеличить гибкость.
Реабилитация и восстановление: Реформер часто используется в реабилитационных программах благодаря своей способности снижать нагрузку на суставы и позвоночник.
2. Основные упражнения на реформере
Footwork: Лежа на спине, ноги на платформе, выполняйте сгибания и разгибания ног, регулируя сопротивление пружинами.
The Hundred: Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняйте пульсирующие движения руками, синхронизируя их с дыханием.
Leg Circles: Лежа на спине, поднимите одну ногу и выполняйте круговые движения, регулируя сопротивление.
Knee Stretch: Стоя на четвереньках на реформере, подтягивайте колени к груди и обратно.
3. Советы для начинающих
Найдите квалифицированного инструктора: Профессиональный тренер поможет вам освоить правильную технику и избежать травм.
Начинайте с базовых упражнений: Постепенно усложняйте тренировку по мере того, как укрепите мышцы и улучшите технику.
Регулярные тренировки: Для достижения наилучших результатов занимайтесь пилатесом на реформере 2-3 раза в неделю.
Попробуйте пилатес на реформере в нашей студии Наши опытные тренеры помогут вам освоить упражнения на реформере и составят индивидуальную программу тренировок. Запишитесь на пробное занятие: https://airfit.ru/pilates