Зимний сезон завершился, лыжные трассы пустеют, и перед спортсменами встаёт вопрос: как поддерживать форму до следующего старта? Один из лучших вариантов для лыжников — динамический пилатес на реформере. Это не только поможет сохранить уровень физической подготовки, но и повысит силу, выносливость, гибкость и контроль над движением. В наших студиях в Лужниках и Парке Победы лыжники могут продолжать тренировки в летний, осенний и весенний периоды, чтобы к следующему сезону подойти в оптимальной форме.
Почему лыжникам важен динамический пилатес?
Динамический пилатес на реформере — это тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета, улучшение координации и развитие баланса. Беговые лыжи требуют высокой выносливости, сильных ног и корпуса, а также стабильности и гибкости. Регулярные тренировки на реформере помогают:
- Развивать баланс и координацию. Движения в пилатесе укрепляют глубокие мышцы, которые отвечают за устойчивость и плавность движений на лыжах.
- Укреплять мышцы кора и поясницы. Сильный корпус снижает нагрузку на спину и предотвращает травмы, особенно в момент толчков и смены темпа.
- Повышать силу и выносливость. Благодаря сопротивлению пружин реформера, нагрузка на мышцы распределяется равномерно, тренируя силу и выносливость без лишней нагрузки на суставы.
- Развивать гибкость. Улучшенная подвижность суставов и растяжка мышц позволяют делать движения более амплитудными, снижая риск травм.
- Снижать риск травм. Лыжный спорт нагружает колени и тазобедренные суставы. Пилатес помогает укрепить связки и мышцы, которые стабилизируют суставы.
Как поддерживать форму в летний и осенний период?
Лето и осень — это идеальное время для восстановления и подготовки к следующему сезону. Вот как лыжники могут использовать динамический пилатес для улучшения физической формы:
1. Лето: акцент на восстановление и гибкость
Летом важно дать телу отдых после интенсивных зимних нагрузок, но при этом не терять тонус. Тренировки на реформере в это время могут включать больше растяжки, мобилизации суставов и укрепления мышечного корсета.
Рекомендуемая частота занятий: 2-3 раза в неделю.
2. Осень: подготовка к новому лыжному сезону
Осень — период, когда лыжники начинают активную подготовку к соревнованиям и первым снегопадам. Включение динамического пилатеса в тренировочный процесс поможет улучшить силу ног, координацию и выносливость.
Рекомендуемая частота занятий: 3-4 раза в неделю.
Где заниматься в Москве?
В наших студиях AirFit в Лужниках и Парке Победы лыжники могут проходить тренировки по динамическому пилатесу на профессиональных реформах. Опытные тренеры подберут упражнения с учётом вашей подготовки, чтобы тренировки были эффективными и безопасными.
Записывайтесь на занятия и поддерживайте форму круглый год, чтобы к следующему лыжному сезону быть в лучшей физической форме!