Эффективная тренировка на силовом реформере начинается задолго до первого движения. Питание до и после занятия играет ключевую роль в том, как Вы себя почувствуете и каких результатов добьётесь. Сегодня расскажем, что стоит есть и пить, чтобы поддержать тело и ускорить восстановление.
До тренировки: энергия без тяжести
Главная задача приёма пищи перед тренировкой — обеспечить энергией мышцы, но не перегрузить пищеварение. Идеально — за 1,5–2 часа до занятия.
- Сложные углеводы: цельнозерновой тост, каша, банан — дают устойчивый прилив энергии;
- Лёгкий белок: йогурт, яйцо, творог — поддержат мышцы и не перегрузят желудок;
- Избегайте жирной и тяжёлой пищи: она замедляет переваривание и может вызвать дискомфорт при движении;
- Пейте воду: 200–300 мл чистой воды за 30 минут до тренировки обеспечат оптимальную гидратацию.
Если Вы приходите на тренировку рано утром и не успеваете поесть — можно выпить стакан воды и съесть половинку банана или пару фиников за 20–30 минут до начала.
После тренировки: восстановление и рост
После занятий важно помочь мышцам восстановиться, особенно если Вы занимались интенсивно. Оптимальное «пищевое окно» — в течение 30–60 минут после тренировки.
- Белки + углеводы — идеальная пара: омлет с овощами и хлебом, каша с орехами, рыба с гарниром;
- Фрукты и овощи — источники антиоксидантов и витаминов;
- Не забывайте про воду — до 0,5 л после тренировки, особенно в тёплое время года;
- Избегайте переедания: даже после активной тренировки объём еды не должен быть чрезмерным.
Если Вы тренируетесь вечером, ужин после может быть лёгким: запечённые овощи, творог с ягодами или белковый коктейль.
Частые вопросы
- Можно ли тренироваться на голодный желудок? Да, если чувствуете себя комфортно. Но лучше слегка перекусить (фрукт, орешки);
- Нужны ли спортивные добавки? В большинстве случаев — нет. Полноценное питание даёт всё необходимое;
- Можно ли пить кофе перед тренировкой? Да, но не на голодный желудок и без сахара;
- Можно ли есть сразу после тренировки? Да, особенно если прошло более 2 часов с последнего приёма пищи.
Главное — слушайте тело
Нет универсального меню: ориентируйтесь на самочувствие, аппетит и ритм дня. Но помните: регулярные тренировки на реформере требуют энергии, а значит — внимания к питанию. Именно в тандеме с ним тело откликается быстрее и охотнее.
Актуальное расписание занятий доступно онлайн. Записаться можно через сайт или Telegram.